皆さんは、個人事業主・フリーランスとして生きてきて疲れていないでしょうか?
私はパラレルワーカーとして複数の仕事に取組み15年。
独立し、相談業や作家活動・発信活動を主体として6年になります。家族を養っていることもあり、不安感を持ちつつも生きております。
不安だからいくらでも働いちゃいます…。
それだと、いつかボロボロになってしまいますよね。
不安との共存。自分を満足させつつ、無理なく仕事に取り組まないと続けられるものではありません。
- 働いていないと安心できない
- 収入の維持・安定に必死になってしまう
- 毎日を楽しめている感覚がない
そんなあなたに役立つ内容です。カウンセラーの資格を持ち、相談業をしている私が心がけていることでもあります。
ぜひお役立てください。
1.個人事業主・フリーランスがメンタルダウンしないため、心がけてほしいこと
個人事業主・フリーランスになる時にそれぞれの思いがあったでしょう。
- もっと自由になりたい
- 自分のやりたいことで生計を成り立てたい、働きたい
- 人間関係などの理不尽さから解放されたい
人は忘れっぽい生き物です。初心を忘れ、ついつい収入不安・世間体のため忙しくしがちです。
その結果としてメンタルダウンするばかりでなく「働くことに疑問を持ってしまう」方もいます。この働き方で良かったんだろうか?と思う日もあるでしょう。
そこで揺れ動く心をコントロールする方法が必要です。
1つずつお話していきますね。
① 仕事とプライベートのメリハリをつける
仕事時間を決めましょう。シンプルですが大事なことです。
そこでメリハリです。あなたは以下のことができていますか?
- 1日30分、やりたいことをする
- 仕事以外で趣味、没頭できるものがある
- 定期的に人と話す(できれば中身のない会話。どうでもいいような会話)
頭を休める時間を持てないと、達成感や幸福感を感じにくくなるのです。
私もずっと忙しく働いてきました。ほぼ休日もありません。だからこそ最近は、漫画を読んだりゲームをする時間を確保するようにしています。
時間管理・ワークライフバランスを意識する
個人の仕事はいくらでも働けてしまいます。セルフブラック状態になることも珍しくありません。
セルフブラックとは、自分で働くことがコントロールできなくなった状態。起きている時間、常に働いていて消耗する状態です。
正直、性格的に不安を感じやすい人は気持ち的に仕事をストップするのは難しいです。仕組みを作りましょう。
- 仕事時間を〇〇時間まで、と決めて機械的に守る
- 人に注意してもらう
- 仕事道具を遠ざけて、仕事のできない時間を作る
上記がおすすめです。
例えば、散歩していれば嫌でも仕事できませんよね。そういう時間を設ける方が、仕事のことを考える時間が減ってメリハリを取りやすいです。
② 収入以外の喜びで満足感を得る
収入の上がる喜びはドーパミン的な喜びです。
ドーパミン的な喜びには特徴があります。慣れが出ることと、短期的に終わってしまうことです。
ということは、終わりがないってことです?
ずっと「上を目指し続ける」ことになりますよね。
でも上には上がいます。比較して、自分はダメだと思うでしょう。
実際は、生活できていればいいんです。でも上を見続けて自分を責めれば、メンタルダウンして当然でしょう。
収入以外で喜びを獲得した方が、長く満足できます。比較もしなくなります。
- 貢献する(学生さんに何か教えるとか)
- 感謝を得る
- 人の笑顔につながる、役立っている感覚を得る
人間関係の関わりの中で良好な影響を受けることが助けになります。
③ 自分の市場価値を上げる、蓄積する作業をする
あなたも「仕事がなくなったらどうしよう」と思っていませんか?
将来不安を感じる個人事業主・フリーランスは収入の不安定さに悩んでいるものです。
ただ、これは組織で勤めている人も同じです。
リストラされるかもしれません。売上が下がって、会社がつぶれるかもしれません。
さらには、人間関係が悪化して退職する可能性だってありますよね。
自分がしっかりスキルを持っており、市場価値があるのなら仕事は尽きません。
でも、厳しいお話ですよね…。
市場価値を失わないため、継続が力になることをした方が安心です。
お店だったら「リピーターを増やす」でしょう。SNSの認知だって、継続すれば力になります。
日々コツコツ学んでもスキルは上がりますよね。
1日頑張れば何とかなるものではありません。習慣の中で「自分の作業が蓄積する行動」をとりましょう。
私の場合、毎日YouTubeやラジオを更新しています。1日1本でも、1年で365本。蓄積する作業になりますよね。
こういうものを淡々と続けることが安心につながります。
安心のための予算を考えておこう
ちゃんと人に相談していますか?勉強していますか?
「安心するサブスク」に加入すると思い、人に相談したり学びを深めることに予算を使いましょう。
気合で気持ちは整いません。環境や行動を変えないと、脳が不安から離れられなくなります。
続けて、どういう気持ちだとボロボロになりやすいのか。そんなお話もしていきますね。
2.比較して、自分への要求を上げるとボロボロになる
人と比べて落ち込むと、自分への要求を上げます。
会社であれば…組織の中であれば、多少失敗しても一定の給料がもらえますよね。個人事業主・フリーランスは違います。
ダメだったら食べていけないですもんね。
だから頑張り続けてしまう人が多いんです
でも、あなたにはあなたの限界があります。
そもそもあなたの選んだスキル・方向性の限界もありますよね。なのに他の人と比べても、いつまで経っても満足できないでしょう。
「自分はこのくらいだろう」
と認めることが必要なのです。それではじめて、頑張りすぎる考えから抜け出せるようになります。
① 比較する内容を徹底的に制限しよう
- SNS
- 同業者
この2つを制限するだけでかなり楽になります。
私も相談業をしておりますが、カウンセラーさんのYouTubeやSNSは見ていません。必要に応じてミュートしています。
情報を得たいのなら本を買って学べます。比較な気持ちの出ない人たちと交流すれば孤独感も感じませんよね。
多くの個人事業主・フリーランスがSNSを駆使しているでしょう。コミュニティに参加している人もいると思います。
活躍している人を見れば比べるのが心情ですからね。常に同業者を観察する必要はありません。
② なぜ、個人の仕事を選んだか。その思いを大切にしよう
自由に生活をしたかった。組織が向かなかった、であれば、それほど収入が高くなくても目的は達成しているんです。
ホントそうですよね!
どうしても勝ち負けや、わかりやすいものに目を奪われます。
お金は手段です。それほど欲しいものがあるのでしょうか?やりたいことがありますか?
ただ安心した生活を送りたいのであれば、自分の水準を上げなければ達成できます。
多少収入が低くとも、個人で働いている時点で「ある程度の自由な生活」は獲得できているのです。
個人事業主・フリーランスの廃業率は1年で3割。3年で6割と言われています。この中には初心を忘れ、思うようにいかない自責から耐えられなくなった方も多いでしょう。
改めて初心を思い出してください。それほど必死に考えなくてよいかもしれませんよ。
同じ思いの人とつながり、孤立しつつ比較をしてはいけない
今回、私の話を聞いて「似た思いの人がいた」とホッとしたでしょう。
私も相談業を通じて個人事業主・フリーランスの人からお話を頂戴します。想像以上に収入不安で悩んでいる方は多いのです。
あなたも1人で抱え込む必要はありません。あの人も、この人も同じ不安を抱えているのです。
その上で、今できることを淡々と続けましょう。
今できることをできる程度にする
それでダメだったら自分の限界だったのです。無理をし続けてボロボロになるより、今しっかり努力していることを認めてあげましょう。
人はいつだって最善を尽くしています。それで十分じゃないですか。
まとめ：健康だから満足する。これを忘れないようにしましょう
メンタルダウンすると達成感や幸福感を感じづらくなります。
どれだけ努力しても満たされない。安心できない。この悪循環になってしまうのです。
仕事は今後もずっと続けるもの。良い時もあれば悪い時もあるでしょう。その上で、自分が健康だから働けることを忘れてはいけません。
たまには休憩しましょう。毎日しっかり働いているのですから。
その努力を認めることを忘れてはいけません。自分は自分を認めてあげましょうね。
以上「個人事業主・フリーランスに疲れたら…。「メンタルダウン」しないため、心がけてほしい3つのこと」という記事でした。
