自分を意識だけで労わるのは難しいもの。

人には優しくできるのに、自分には優しくできない。鬼上司のように厳しく言っちゃう…という悩みが届きます。

私もそうです。自分にだけはめっちゃ厳しい…。

本来、自分こそ大切にしなきゃいけないんですよね。

人は言動を一致させようとします。これがわかると、少しずつ自分を大切にできるんですよ。

当記事では、

• 自分を労わる、大切にするための基本的な考え方
• 習慣として取り入れて欲しいこと
• 自分のことを褒める必要はない

カウンセラーの私が、この3点を中心に解説していきます。

ぜひ、繰り返し学習にお使いください。

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1.【これができていない人多数】自分を労わる、大切にするための基本的な考え方

自分を労われない人は、他人のことを意識しすぎています。

• どう見られるか
• もっと頑張らなきゃいけない
• 自分の価値を上げなきゃ

つまり、自分ではなく他人に興味を持ちすぎている状態です。他人に振り回されているのです。

自分を労わるためには「私自身を育てる」ような感覚が大切。具体的なことを1つずつ解説していきます。

①　自分に興味を持つ

人は自分のことを知っているようで、15%くらいしか知っていない。という研究があります。

ほとんど知らないんですね…。

自分の本心にすら、ウソをついているケースがありますから。

以下の質問にサッと答えられますか?

• 何が好きですか
• 何をしたいですか
• 夢や憧れは何ですか
• 誰が好きですか、どういう人がタイプですか
• どういう働き方がしたいですか
• 今の不満や不安は何ですか
• 行きたい国はどこですか
• 趣味は何ですか
• 本当はどうしたいと思っていますか
• 何がしがらみで、やりたいことができないのですか

やりたいけどできない…というのも定番なので、そういった問いかけもしました。

人は何かと言い訳をして、自分を隠すのです。そういう気持ちについても理解することで「これが課題だったんだ」と気づけますよね。

ちなみに「他人を優先することが自分の意見」だと、自分の好みもなくなります。自分を知らないと、自分を喜ばせることすらできませんよね。

まずは、何度も自分に対して「何が何が…」と質問し、自分を知る作業をしましょう。

②　自分にお金と時間をかける

シンプルですが、今の時代できていない人が多いんです。もちろん、お金と時間をかけすぎればいい…というものでもありません。

• 毎月の予算を組む
• その予算内で、自分のためにお金を使う
• 毎週、自分に使える時間を用意する

自分にお金と時間をかけない日々を続けることで、心の弾みを失います。

「これ、本当はやりたいけどやめとこう。」

と思ってしまうんですよ。

人生はどちらかといえばつらいことが多いんです。自分にとっての楽しいことを用意しないと、バランスが崩れて悩みます。
育児で忙しい時だったとしても…子どもを数時間、サービスに預けて自分らしい時間を持った方がいいでしょう。
そうしないと、自分が後回しになります。

③　我慢、節約ばかりにしない

TVを見ていても「節約しましょう」の話が多いですよね。

確かに節約も大事。適切な我慢も大事です。ただし、節約そのものが目的になってはいけません。

節約そのものが目的…ですか？

節約して、何をしたいか。という目的がいるんです。

節約が目的になると、ほとんどのものを節約しようとします。

本当はやりたかったこと。欲しかったもの。そういうものも節約し、人生でやりたいことができなくなっていくんですよ。

そのうち、自分を労わることにも節約となります。たまにはマッサージを受けたり、美味しいものを食べたいでしょう。
そういう時間も無駄と思ってしまうんです。自分を労わるのが無駄、という考えにつながってしまうのですね。

④　わざと自分をボロボロにしない

自分を労わる場合、労わらないことを避けるという考え方もできます。

わかりやすいのは「自分をボロボロにする行動の肯定をやめる」です。

わざと自分をボロボロにして周りに見せつける。そんな被害者的な攻撃があります。これ、やっている人が多いんですよ。
残業を断らずひたすら引き受けて、その姿を見せつける。ような考えですね。

そうではなく休むこと。無理しないことが、労わる選択になるのです。

感情でわかってもらおうとせず、しっかりと相談する

この考えを持つだけで、ボロボロになる前に解決できる可能性が増えます。

感情で行動する人の方が…人間関係も悪化します。自分にも不利になりやすいのです。とにかく怒る!みたいなこともわかりやすいですよね。

⑤　何かをする、だけでなく「やめる」選択も持つ

ちょうど「ボロボロにするのをやめる」という話をしました。

自分が負担となっているもの。本当はつらいと思っているものをやめるのも、自分を労わる選択となります。

掃除を完ぺきにするのをやめる…みたいなことですね!

そうなんです。何かをする、がしんどい時もありますから。

自分を労わる簡単な方法は「生活習慣を整えること」です。寝ること、運動すること、食事をゆっくり摂ることなど。

そのためには、生活習慣が乱れるほど大変な内容を避けることも手段となります。

どうしても気乗りしないことを改めて断る。これもホッとしますよね。
あなたにとって「ホッとする選択」を選んでいけばいいんです。

続けて、より具体的に自分を労わるための習慣作りについて。お話ししていきますね。

2.自分を労わるため、習慣にして欲しいこと

人は習慣で生きています。そして、言動と思考を一致させたがる部分があります。

自分を労わる行動が「私は私を大切にしている」。という気持ちにつながるのですね。

労わる…がよくわからない人は「心地よいものを集める。行動をする。」をしましょう。段階別に詳しく解説していきますね。

①　自分に使う時間を事前に確保する

そもそも時間がなければ自分を大切にはできません。時間の確保ができない場合、既に無理をしている状態と言えるでしょう。

無理をしている…ですか。

そうです。仕事のため睡眠時間を削るとか、もってのほかですね。

一度、ルーティーンを見直しましょう。

• 無駄なことはないか
• 無理している部分はどれか
• 断れることまで引き受けていないか

こんなことが見えてくると思います。

残業が多すぎて眠れない。これなら、残業の多い状況が問題です。時間をかけてでも改善する価値があると言えるでしょう。

とりあえず家事の時短から検討をおすすめします。ロボット掃除機や食洗器を使う。モノを減らして、整理整頓の時間を減らすなど。できる程度に行いましょう。

②　自分をケアする

肌ケア、デンタルヘルスなど。自分に時間やお金をかけることで、自分を大切にする感覚が生まれます。

例えばこんなこと。

• 化粧水、乳液などで肌を労わる
• 脱毛する
• ストレッチ等でコリをほぐす
• 歯を丁寧にゆっくり磨く
• 目を休める(ホッとアイマスクなど)
• シャワーで済まさず入浴する

どちらかと言えば男性にこそ必要かもしれません。日焼け止めも塗らない人がいますからね。

自分のケアは自分のメンテナンス時間のようなもの。

お風呂上がり、寝る前の行動を切り替えましょう。スマホばかり、SNSばかり見ていると逆に自分を疲れさせています。

③　今日の自分の調子を点数にする

人は毎日同じではありません。何となく、毎日が絶好調と同じ感覚で行動したくなるんです…。

確かに…。不調な日の方が多いかも。

これを見える化しましょう。

例えば、朝起きて「今日は50点」みたいな日があります。こういう日は、100点レベルの行動は取れないのです。

仕事だったら、

• ミスしないようにする
• 必要以上に行動しない
• お願いも断る

となるでしょう。

さらに、風邪を引いた日などは30点ぐらいになると思います。こういう日は仕事に行くだけでも凄いこと。それ以上考える必要はありません。

このように、その日の自分の調子を知るだけでも労わる行動が取りやすくなります。

④　帰宅後に身体をほぐす

仕事が終わってもう夜。1日の疲れがたまっています。想像以上に身体も凝り固まっているんですよ。

ちなみに日本人の多くは運動不足。

厚生労働省が推奨する運動量を達成している人は、男女合わせて50%ほど…というお話もあります。半数が運動不足です。

運動はリラックスにつながるだけではありません。脳内バランスも整えてくれます。

そこで、帰宅後の運動を心がけましょう。ストレッチで構いません。

悩んだらラジオ体操がおすすめ。ラジオ体操の第一と第二を行えば、成人女性が必要とする運動量のおよそ半分を達成できますよ。

私はよく、こちらの動画を観ながらラジオ体操をしています。

⑤　自分との対話時間を持つ(反省会にはしない)

自分を労わるため、自分の気持ちに従うような言葉がけをしましょう。

そのためには自分との対話時間。優しく考える時間が必要です。

夜の反省会…みたいな感じですか？

いえ、反省会ではありません。振り返る会です。

他にも、

• ポジティブ日記を書く
• 今日もよくやった、という考えで寝室に入る
• 疲れた日は「疲れたね」と声掛けする

上記のような考え方がおすすめです。

よくやっているのに…それを当たり前と思えば、自分を責める日の方が増えるでしょう。あくまで労わる前提で考えます。

自分を励ます時間を増やせば増やすほど、自分を肯定しやすくなります。

⑥　失敗を許す

自分を労わるためには、その逆の行動を減らすことも大切です。

労わるの反対なら「責める」「もっとやれと言う」「ダメと思う」などがあるでしょう。自分を許せなければ、自分を労われません。

アインシュタインの名言が参考になります。
「どうせ必要な時に人が責めるのだから、自分で自分を責める必要はない」
私も常に心がけています。

このように、自分に優しくなれる知識を集めましょう。

そうすると失敗も肯定しやすくなります。失敗しても、その先でうまくいけば通過点ですから。失敗は成長の証拠とも言えます。

最後に「無理な前向きはしなくていい」というお話もします。これ、自分を労わる人が間違えやすい考え方なんですよ。

3.自分を無理に褒めることは逆効果

人は反発して考える癖があります。

自分を責めている人の場合は「徹底的に自分を労わるぞ!頑張るぞ!」みたいに意気込んでしまうのです。

• 明るくなる
• ハッピーになる
• 自分以外の人はどうでもよくする

上記のように考える人もいるでしょう。

これだとうまく行きません。今の自分の否定になるからです。

自分を過度に褒める以外の考え方を持つことが大切なんです。

正しいポジティブ思考は「それでいい、これでいい」

あなたはポジティブ思考をどのような考えだと思いますか？

そりゃ、明るくて前向き！じゃないですか？

実はそうじゃないんです。

正しいポジティブは「それでいい、これでいい」です。

今の悩むあなたでも「それでいい」。労わることが下手でも「それでいい」のです。

こう思うと現状の肯定となり、自分を認められますよね。自分を責めなくなります。

今の自分を認めた上で「できる程度に自分を労わっていこう」と考えましょう。この方が無理なく自分に目を向けられるのですね。

正しいポジティブ思考はVoicyで詳しく話しています

無理して自分を優先し続ける必要はない

自分を優先！と思うと、他人を疎かにするように思うでしょう。そこまで極端にすることはありません。

自分を労わる思考を持つと言っても「今より一歩できれば大成功」です。今までの自分を簡単に変えることはできませんし、今の自分にもいい所はあるんです。

例えば、まず1日10分だけ自分を労わる時間にする。
このように変化を加えましょう。
いきなり帰宅後は「全部、自分を労わる時間」にする必要はありません。

マルとバツじゃないんです。変化とはグラデーション的なもの。

週に1日、10分だけでも変化ですよね。誰だって環境も人間関係も違います。

あなたのできる程度から始めましょう。

まとめ：何よりも自分が大切。自分が健康だから行動できます

自分を労わることができる人なら、今までも労わっていたはず。

あなたの考えとして「自分は二番手。それより他の人が大事」のように考えているのです。

まずは言動を変えることからお試しください。肌ケアとか、自分にお金を使う。自分のための予算を組む。

このような行動から思考も「自分を労わっていいんだ」と変わるようになります。早速今日から試してみましょう。

以上、今日はこんなところで終わりますね。Blue Rat WebのRyotaでした。

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SNSをやめたいな…そう思う瞬間はありませんか?

SNSは使えば使うほど幸福度が落ちます。といっても、簡単にやめられないくらい依存性が高いのも事実ですよね。

みんな使ってるし…簡単にやめられませんよね。

そこで、SNSをやめたらどうなるのか。困るかも考えてみましょう。

特定の使い方をすることで、SNSのデメリットを避けつつ情報を得ることもできるのです。

当記事では、

• SNSをやめたらなぜ幸せになるのか
• あなたが思うほど、SNSをやめても困らない理由
• 私が実践する上手なSNSの使い方

上記をそれぞれお話していきます。

特にSNSを使う度に傷ついている。モヤモヤしている方に役立つ内容です。ぜひお試しください。

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1.SNSをやめたら幸せになる、幸福感が上がる理由

SNSはつい最近登場したものです。メンタル的に安定する使い方はそれぞれが模索段階。使っているうちに、疲れてしまう人も少なくありません。

様々な研究でもSNSを利用して人と比較をした結果、幸福度の下がることがわかっています。

※世界一幸せな国ブータンも、他の国の情報が入ってきて比較するようになってから幸福度が下がっています。

SNSを使って比較を減らすだけでも幸せを感じやすいと言えるでしょう。

他にも重要点がいくつかあります。比較も含めて、1つずつ解説していきますね。

①　人との比較が減る

人は誰もが劣等感を持っています。劣等感を持つことが人である証拠…と、アドラー心理学では伝えられていますね。

深いですね…。でも劣等感はしんどいです。

比較して苦しくなる可能性が高い証拠にもなりますからね。

皆さんも人と比べていませんか。これは太古の昔から変わりません。

ただし、今までは「身近な人、実際に関わっている人」と比べていたのです。

SNSはほぼ無限に誰とでも比較ができます。同世代の活躍している人もわかってしまいます。

その結果が、妬みや嫉妬につながり、自己否定や自尊心の低下につながってしまうのですね。

SNSをやめれば比較対象は減ります。もっと自分らしく歩めるようになり、幸福度が上がるのです。

②　いいねや返信などを義務的に考えなくなる

真面目な人ほどSNSの使い方が下手と言えるでしょう。

• 全て義務にする
• 意見を流せない
• つい反応してしまう

道ですれ違う人の独り言に反応する。そのような状態になります。

実際にSNS疲れする人の大半は「反応の義務」によるものです。
常にSNSを見続けるようになり、嫌な情報にも反応しようとするのです。

その義務がなくなれば、モヤモヤと考え込む時間が減るでしょう。

③　面倒なコミュニケーション、人間関係のつながりが減る

つながらなくていい人とつながるから疲れます。

否定も増えそうですね…。

実際増えますね。価値観の違う人から意見が届きますから。

その結果、自分がダメなのかな?と思い幸福度が落ちます。

人の深い悩みの1つが「苦手な人とでも一緒に居続けなくてはならない」ですから。これをSNSで作り上げてしまうんですよ。

SNSの利用をやめれば、面倒なやり取りもゼロ。つながらなくていい人とのつながりもなくなります。自分の人生のことを考えられるようになるでしょう。

④　今、この瞬間に集中しやすくなる

マインドレスネス、という言葉を知っているでしょうか。

マインドフルネスが「今に集中する」に対し、マインドレスネスはその逆。今以外のことに注目して考えている状態です。

SNS依存的になると、SNSの新しい情報のことばかり考えます。または、自分の発信に対する反応ばかり想像してしまうのです。

実際、ポケットにスマホを入れている人の方が大学の授業に集中できなくなった。という話があります。

SNSを使わなければ、SNSの反応を気にすることすらありません。今目の前のことに集中できるようになるでしょう。

ご飯の前にインスタ用の写真を撮る、みたいなアクションもなくなります。
まず感動を味わう。食事の時の「おいしそう―!」という気持ちを大事にできる感覚が戻ってきます。

⑤　承認欲求に振り回されなくなる

SNSで承認欲求を満たす人があまりに多いのです。そういうツールでもありますからね。

SNSが自分の価値になると…しんどそうですね。

SNSの反応だけが自分の人生。ぐらいになっちゃうんですよ。

人は「自分が関わる情報を見る」ことでドーパミンが出ます。SNSの情報がまさにこれ。

周りの人で満足できないから、不必要な賞賛を求め失敗するのです。

本来、家族や恋人。友達など周りの人から認めてもらえば満足します。
SNSから離れることで身近な人との交流を大切にできるのですね。

といってもSNSをやめるのが不安でしょう。人間関係がなくなりそうな気持ちもあると思います。

実際、やめてもほとんど困らない理由もお話しますね。

2.あなたが思うほど、SNSをやめても困らない理由

そもそも、SNSのない時代がありました。なければないで生活は続きます。

あれば便利…と思うでしょう。既に負担となっているのなら、便利さより心の負担の割合の方が強くなっているのです。

そんなものなんですかね…?

試しに一週間だけやめたらいいんです。

実際にSNSをやめた人、使う頻度を落とした人からは「何で制限しなかったんだろう?」と言われます。

その理由は以下のとおりです。

①　オフライン、リアルの関係性に注力できる

ネットから離れ、実際の人間関係を見るようになります。

人はそもそも自分の行動範囲の人と交流している

この原則を忘れてはいけません。

SNSで全世界の人と交流したり、比べている状態の方が異常なのです。

SNSから離れて、身近な人と交流し、比べる状態に戻るだけです。
SNSの関わりは「ない状態」なので気にすることも減っていきます。

私がSNSを制限した結果、

• 家族の時間が増える
• 自分の時間が増える
• スマホを見る頻度が減る

メリットばかりでした。

②　自分らしく生きやすくなる

SNSを見ていると様々な情報が集まります。その情報を正しく区分けして、上手に使える人はほとんどいないでしょう。

つい情報に振り回されます…。

情報は自分で選べばいいのです。

勝手に集まる情報ではなく、SNSでも「この人の情報は知りたい」なら構わないのです。実際は流れてくる情報ばかり見ちゃいますよね。

情報が少なくなった結果、自分の決断・自分らしい道に進みやすくなります。

目的地に対して「この道がいい、あっちの道がいい」と大勢が叫んでいる状態から抜け出せるようなものです。
1人で道を選び進む方がスムーズでしょう。イライラモヤモヤもしなくなります。

③　本当に必要な関係性はそのまま残る

SNSの関わりはかなり薄い関わりです。SNSをやめたら終わる程度のもの。あなた次第で気軽にゼロに戻せる関係性なのです。

SNSをやめても「この人たちとは交流したい」という人は残ります。

• 友達、身近な人
• 恋人、家族
• 実際に会った人(連絡先を知っている人)

SNSのみでつながっていた親しい人がいるとして…その人だけ、個別に連絡先を交換しておけば問題ありません。

人間関係の大半は環境に属します。SNSという環境のみでつながっている人は薄い関わりです。
友達・尊敬する人のような関わりは環境に属していないのです。
環境に属していない人とは長続きしやすいのですね。

④　他の方法で人と連絡ができる

今後、SNSを通じて連絡を取ることがなくなります。どうでもいい情報が入ってこなくなるのです。

• LINE
• メール、電話
• 仕事関係ならチャットワークなど

SNSの場合は個人的な呟きが発生します。

個人の独り言に対して「反応を強いられる」のがSNSとも言えるでしょう。

一方でLINEやメールは個別に伝えるもの。個人の独り言からは外れます。反応しやすいし、反応しなくていい情報は届きにくいでしょう。

そう思うとラクですね!

ひたすら連絡を送る人から離れると、驚くほど情報が制限できます。

私もほぼ人からの連絡はありません。イベント等、一緒に遊びたい時だけ連絡が来る。相談の時に連絡が来る。その程度です。

人の独り言に右往左往しなくなるのですね。

最後に私が実践するSNSの無理ない使い方。付き合い方をお話しますね。

3.カウンセラーが実践するSNSの上手な使い方

SNSをやめられるならやめた方がいいものの、使うメリットがあるのも事実です。

使わないこともストレスになりそうですね。

疲れない使い方をすれば大丈夫です。

ちなみに私も仕事上、SNSは活用しています。しかし…SNSらしい使い方をしていないのです。

SNSでの交流をしていない

上記を基本として、細かいルールを解説していきますね。

なお、SNSに依存的な場合は気持ちだけで制限は不可能です。タイムロッキングコンテナで、スマホを使えない状況を作りましょう。

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①　基本的に自分からの発信に注力する

これが精神科医・カウンセラーなどの共通意見です。自分の発信に注力する程度であれば疲れないのです。

人に振り回されない感じですよね!

人の情報を気にするから疲れちゃうんですよ。

自分の話したいことのみ話す。他人のことに耳を貸さない。

ドライに感じますが、これならSNSのメリットを使いやすいのです。仕事でも無理なく活用できますからね。

それこそ否定や誹謗中傷も見なければ問題ありません。徹底してフィルターをかけましょう。
自分を守ることを優先すればいいんです。
他人の一言で傷つかないようにするため、ひたすら自分からの発信を楽しめば大丈夫です。

②　フォローは最小限、身近な人とはつながらない

フォロワーが増えるのはともかく、こちらからフォローをする必要はありません。フォローのルールも作っておきましょう。

フォローするから相手の発言が気になります。反応しなきゃとも考えますよね。

この記事を書いている時点で私はおよそ27万人のフォロワーがいます。しかしフォローしている人は数える程度です。

基本的にはフォローしませんし、フォローも返しません。これを徹底しています。

身近な人ともSNSの交換はしていません。これがメチャクチャ大事!

身近な人とSNSの交換すると、お互いの監視状態になります。
相手と遊びたくないけど…外出はしたい。そんな日も出てきますよね。この時にSNSを更新すると相手は「なんで遊びを断ったのに外出してるの?!」みたいに怒ったりするんです。
こういうモヤモヤがなくなります。

③　いいねや返信は義務にしない。基本的に行わない

1度義務にすると一生続けなければいけません。今後、SNSのやり取りが増えたらパンクします。

そうそう、これで悩んでたんです…。

他の人の更新に反応はやめましょう。

全部に「いいね」をするとして、共感できない内容も出るでしょう。あなたに対する否定みたいなのも反応するのは大変です。

私の場合、否定的なのは相手にしません。それで色々と考えたりするくらいなら、自分の心を守る方が圧倒的に大事なのです。
意見の違う人もいるよねー!と思って、そっとミュートすれば大丈夫です。

このように「相手にしない」を心がけるため、そもそも全部の意見に対して積極的に反応しない方がラクなのです。

④　エゴサーチをしない

エゴサーチは基本的に自分を傷つける、とお考えください。

芸能事務所でも、新しく入った人に推奨するほど。
エゴサーチで傷つかない人は「何を言われても全く気にならない」レベルの人です。
芸能人でもごく一部ですね。

自分が関わる情報はドーパミンが出ます。エゴサーチは止められなくなるのです。

良い評判の話を見ると嬉しくなりますよね。実際はたった1つの悪い評判でガッカリしてしまい、夜も眠れないほどになります。

自分の名前はもちろん、自分の創作物やサービスでも調べない方が安心です。関連して何を言われているかわかりませんからね。

⑤　必要な情報のみ調べる

欲しい情報を検索して使うようにしましょう。

何となくタイムラインを見ないってことですね!

そうです。欲しい情報の内容のみ検索して、調べる媒体にしましょう。

私も特定の人だったり…それこそ「気になっている服の名称」などしか調べません。それもポジティブな情報が欲しいのでさらに具体的にします。

「ユニクロU　Tシャツ　買い」

のような感じですね。メリットとか、買って良かったとか。こうするとネガティブな情報が制限できます。

まとめ：SNSは自分でルールを作り、振り回されないよう使いましょう

SNSは何となく使っていいものではありません。

実際にSNSを使って幸福度がダウン。さらには、メンタル的に参ってしまい、何もできなくなってしまう人もいるのです。

SNSで傷つく回数が多いのなら、いっそやめることも考えましょう。若年層中心に、既にSNS離れをしている人も増えているのです。

使う自由もあれば使わない自由もあります。もっと目の前のことに集中して生きていきましょう。

以上、今日はこんなところで終わりますね。Blue Rat WebのRyotaでした。

SNSを制限したいならこれ!

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自分に優しくしようと言われて、何をしようと思いますか?

カウンセラーをしていると驚くほど「自分に優しくできません」という相談が届きます。人には優しくできるのに、自分には適用できないのです。

そうなんです。何をしていいやら…。

考えてもできない場合、行動で示すといいんですよね。

人は思考と言動を一致させる心理があります。行動で優しくできればいいんです。

当記事では、

• カウンセラーの私も実践している自分に優しくする方法
• なぜ自分に厳しくしてしまうのか
• 今すぐできる、自分を労わる思考の作り方

上記をそれぞれ解説します。

自分は労わりすぎるぐらいで丁度いいんです。自分に優しくする方法を知り、のんびり過ごしましょう。

自分を受け入れて進んだ話も記事にしています

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1.カウンセラーの私も実践する、自分に優しくする・労わる方法

さぁ自分に優しくしよう!と思うだけで優しくすることはできません。

できたらやってますからね…。

つまり、考えで自分に優しくできないタイプなんです。

人は思考と言動を一致させたがる性質があります。こうした心理などを活用すれば、結果的に自分に優しくすることができるのですね。

具体的に試して欲しいことは以下のとおりです。

①　自分をケアする時間を持つ

わかりやすいのは肌ケアです。

• セルフ脱毛
• スチーマー
• 化粧水や乳液で肌をケア
• セルフマッサージ

このように自分をケアする時間を持てば「自分に優しくしている」のです。

日々忙しいから、自分をケアする時間を忘れてしまうでしょう。そうではなくて、忙しいからこそ自分にしっかりと時間やお金をかけて欲しいんです。

ちなみに私も家にレーザー脱毛器がありますので、ポチポチ脱毛しています。
肌は無印良品の化粧水をパシャパシャ。夜には必ずストレッチをしています。

毎日30分は自分をケアする時間にしてみましょう。

②　細かく自分にご褒美を与える

自分の頑張りを知っているのは自分だけです。

失敗した日こそ褒めて欲しいですよね。

そんな時こそご褒美です!

例えばケーキ。1つ600円前後で買えますよね。

特別な日にケーキを食べる必要はありません。少し頑張った日のご褒美に買えばいいんです。数百円で自分の笑顔が買えるのなら安いでしょう。

このように「日常の頑張り、挑戦」を褒めてあげましょう。

私の場合、失敗した日や「我慢した日」にご褒美を買います。
よくやった!よく耐えた!と自分に声掛けをするイメージですね。

③　友達に使う言葉を自分にも使う

疲れた日に限って自分に厳しくする人が多いんです。

そうではなくて、自分は自分の1番のファンであり親友と考えましょう。

1. 自分を励ます
2. 否定的な言葉を使わない
3. どういう状況であっても自分は自分の味方でいる

上記3つを合言葉にすれば間違いありません。

あなたも…疲れた親友に「もっとやれ!へこたれるな!」とは言わないでしょう。親友にかける言葉をそのまま自分に使えば大丈夫ですよ。

④　過程主義、行動した自分を褒める、認める

結果主義になると自分に厳しくなりがちです。

結果主義…どういうものです?

結果を出さなきゃ意味がない!みたいなことですね。

では、その途中で学んだこと、出会った人は無駄でしょうか。そんなことはないはずです。

人生では大半のことが失敗です。しかし、失敗の度に学び知見が広がっていくのです。

結果ではなく過程主義になりましょう。
たったこれだけで、自分を否定する回数が減るんです。これも自分を労わることにつながります。

他にも、行動そのものを褒めたり認めれば自己肯定感が上がります。自己否定を避けることが自分を労わる気持ちにもなるのですね。

続けて自分に厳しくしてしまう気持ちについても解説していきます。

2.なぜ、人には優しいのに自分には厳しくしてしまうのか

自分に厳しすぎる場合、以下の課題を持っている可能性があります。

• 自己肯定感が低い
• 真面目すぎる、完ぺき主義がある
• 自分に厳しくすることで許されたい
• 人の評価で自分の価値を決めている
• 罪悪感を持ちやすい

人を許すことはできます。でも自分を許せなかったりするのです。

さらに、自分に厳しくしてしまうポイントがあるのです。以下の点に注目しましょう。

①　自分と向き合うことは今この瞬間にいつでもできる

自分と向き合うって簡単なんです。いつだって自分はいますからね。

確かに…ふとした時に自分を責めちゃってます。

準備も何もいりませんからね。

だから自分を責めたい気持ちの時に責めてしまうんです。

人は今の状態に左右されます。失敗したら、その失敗した落胆の気持ちで物事を見てしまうのです。

自分と向き合う時間を決めた方が安心でしょう。
特に夜は疲れています。熟睡した朝に物事を考えるだけで、よほど違った視点を持てるのですね。

②　疲れを自覚できていない

疲れているとロクなことを考えません。疲れると…ネガティブになるというより落ち込むのです。

• 身体も脳も疲れる
• 脳が過剰に考える。考えることをストップできなくなる
• オンとオフを切り替えられなくなる

しかし、疲れは数字で見えるものではありません。

私たちが体感で捉えていくしかないのです。そこで、疲れを自覚する方法を知っているかどうかが重要点になります。

毎日の日記を書きましょう。ここ数日でどういうことがあったのかがわかるだけで、疲れを自覚しやすくなります。
今の疲れは今日発生したものとは限りません。
自分を振り返り客観的に見る、自己洞察力を上げましょう。疲れを自覚しやすくできます。

③　後悔、過去の失敗を悔やむ性格がある

人それぞれ性格が違います。あなたが後悔しやすい性格を持つのなら、自分を責めてしまうでしょう。

あー…確かに損したことや、自分を責めることを覚えてます。

過去の自分も自分です。過去の否定は自己否定になるのです。

損したくない気持ちが強ければ、損をした過去を覚えています。これからも損したことを強く覚えてしまうのです。

人生では多少損をするもの、という前提を持つのもおすすめです。
加点方式も良いでしょう。損をしたのではなく「経験をした」と捉えれば、プラスで捉えることができます。
これで悔やむことを記憶に定着しづらくできるのですね。

④　自分を許したい気持ちがある

自分を責められたくないのです。防衛的な気持ちが出ているのですね。

防衛的な気持ちがあると「私が私を責めるから皆は責めないで!」と考えます。だから自分を責めることで許されたいと思っているのです。

これは自分の心の問題です。
周りが許していても、自分が防衛的な気持ちを持っていると…許されたい気持ちは続いています。
過去のことも思い出して自分を責め続けてしまうのですね。

防衛的思考については動画で詳しく解説しています。

こういう時こそ自分を労わることが大切です。

早速、今すぐできる自分を労わる思考の作り方をお話しますね。実践してみましょう。

3.今すぐできる、自分を労わる思考の作り方

自分の労わり方にはコツがあります。何となく優しくできるものではありません。

そういうものなんです?

今日から意識を変えるぞ!と思っても変わらないですよね。

ではなくて、要点を守っていくこと。

そして、自己洞察力を鍛えていくことが助けになります。それぞれ取り入れてみましょう。

①　精一杯やっている自分自身を認める

まず今の自分を認めましょう。自分を認めることが「自己肯定感の獲得」にもなります。

• 自分なりによくやっている
• できないことはあって当然
• その中で最善を尽くそうとしている

上記のような考え方です。

自分を労われない人は自分に厳しすぎるのです。

自分の実力以上に自分に期待すれば、その期待に応えられない自分を責めてしまいます。
結果ではなく過程を見ること。使ったエネルギーに対して「よくやった」と考えることで、どういう状態でも自分を認められるようになります。

②　自分が自分のファンであり、1番の親友と考える

自分を労わる基本の考えがコレ。自分が自分をどう見るかを考えます。

私…鬼上司のように思っていたかもしれません。

自分を批評すれば、自分を労われなくなって当然です。

批評ではなく「ファン」のように考えます。親友のように捉えてみましょう。

• 憧れの対象
• どういう状況でも味方、仲間
• 弱った時は優しくする

上記の思考が生まれますよね。

少なくとも、上司・厳しい教師・教官のような感じで自分を見ることはやめましょう。自分に優しくする言葉が出てこなくなります。

③　ここ1週間を振り返る

疲れは今この瞬間に出るものではありません。これまでの蓄積です。

例えば、心の疲れは「3ヶ月前のものがやってくる」と言われます。転職なら、転職までの準備時間の疲れ含めて出てしまうのです。

そこで自分を振り返る力、自己洞察力を上げることをおすすめします。

自己洞察力は日記を書くことで上がります。ここ1週間を振り返り「大変だった」とわかれば、自分を労わりやすくなるでしょう。
今日だけ見ては、優しくしようにも判断が難しいのです。

日記が面倒なら「今日のタイトル日記」でも構いません。カレンダーに疲れた日だけ赤印を打っても大丈夫。

多少なりとも今週を振り返るポイントがあれば、頭が勝手に思い出そうとするものです。

最後に自己肯定感についても触れていきますね。

4.日常の中で自己肯定感を高める工夫

自己肯定するコツは「自分を責めないこと」です。自己肯定の逆が自己否定ですからね。

人は日常の中で「理想に近づこう」と思っています。自然と自己肯定感を上げようとしているんですよ。

でも…どうして自己肯定感が下がるんです?

自己肯定感を下げてくる人がいるためです。

まずは自己肯定感を下げる人たちから離れ、自己否定につながる行動を減らしましょう。

• 苦手なことばかりしなくていい
• もっとモノやサービスを頼る
• 上手にやる前提を持たない
• ルールを決めすぎない

上記のような考え方が助けになります。

続けて、自分を認める習慣を持ちます。

• 自分はよくやった
• 失敗するほど行動した
• よく耐えた、我慢した

上記のような言葉を使えば、自分を責める回数も減りますよね。同時に自分も認められます。

もちろん、1回で効果が出るものではありません。日常の癖として取り組みます。大事なのは何度も思い出す…リマインドすることです。

忘れないために紙に書きましょう。その紙をわかりやすい場所に貼りましょう。
トイレの中とか、確実に見る場所に貼るといいですよ。

その積み重ねとして、自分を傷つけない自分を作ることができるのですね。

まとめ：離れられない自分だからこそ優しくしましょう

自分だけは決して離れることができません。自分が自分を嫌うなんて、人生でもつらいことの1つです。自分だけは自分に優しくしなければいけません。

もっと自分に時間とお金をかけましょう。

もっと美味しいものを食べましょう。嫌なことを断りましょう。

そんな積み重ねで自分を大切にできるのです。自己犠牲で生きていてはつらいばかり。努力している自分を認め、頑張りすぎる自分を許してあげることも大切なんですよね。

ふと疲れた時、ぜひまた当記事をお役立てください。

以上、今日はこんなところで終わりますね。Blue Rat WebのRyotaでした。

自分を受け入れて進んだ話も記事にしています

Blue Rat Web

『自分を受け入れる』身体の弱い自分を受け入れて進むことにした結果／自分の限界を認めるメリット | Blue … ありのままの自分。今の自分を受け入れられない、自己肯定感の低いあなたへ。身体が弱い私が、10年かけて働き方を切り替えてきたこと。自分を受け入れて進んでいったお話を…

自分らしく生きるための書籍も出版しています

Blue Rat Web

Ryotaの著書一覧 | Blue Rat Web まわりに気を使いすぎなあなたが自分のために生きられる本 出版社：KADOKAWA社 HSPさん向けに生き方から人間関係まで。幅広く、情報をまとめた一冊になります。皆さんも人…

SNSをどの程度使っていますか?

今の時代、複数のSNSを使っている方も多いでしょう。私は個人で仕事をしておりますので、どうしてもSNSを活用しなければなりません。

この記事を書いている時点で総フォロワー数はおよそ24万。しかしX(旧Twitter)は使っていないのです。

SNSも向き不向きありますよね…。

私もXだけは使うことをやめました。

いくら便利でも人生の幸福度が下がっては使う意味がありません。

当記事は、

• 私がX(旧Twitter)をやめた理由
• X(旧Twitter)をやめて良かったこと
• SNSで疲れないための正しい使い方

上記をそれぞれお話します。

SNSで疲れているあなたはぜひお役立てください。

人生で役立つこともお話しています

Blue Rat Web

つまらない人生から抜け出すために必要だった2つのこと／自分を変えず環境を変えていくヒント | Blue Rat W… 人生がつまらなくて悩んでいないでしょうか。私は10年勤めた工場を退職し、相談業で独立。そこから作家活動などにつながり、働けるようになりました。私が自分らしい日々を…

SNSでメンタルの疲れている方へ、深い話もしています

1.カウンセラーの私がX(旧Twitter)をやめた理由

SNSと言っても山ほど数があります。

X(旧Twitter)・インスタグラム・TikTok…。YouTubeもSNSに近いものがありますし、最近はスレッズも登場していますよね。

X(旧Twitter)とスレッズは同じテキスト系のSNSです。しかし、利用者層も違えばアルゴリズムも違うんです。

アルゴリズムって何です?

何が優先的に表示されるか、などが違います。

ちなみに私のスレッズは「猫・犬・赤ちゃんの可愛い画像」ばかり出てきます。そうしたものに「いいね!」をしていたからです。

私がX(旧Twitter)をやめたのも「特徴が向かなかった」からなんです。それぞれ以下解説していきますね。

①　他のSNSと比べて攻撃的すぎる

複数のSNSを活用した結果、圧倒的にX(旧Twitter)が攻撃的でした。

• 否定、批判、誹謗中傷が多すぎる
• 意見が鋭い
• 討論や論破を好む傾向がある

もちろん、他のSNSでも批判や誹謗中傷は届きます。

体感で恐縮ですが、インスタグラムで1つ届く間にX(旧Twitter)では10以上届きました。

どうしてなんでしょうね?

利用者層の違いが考えられます。

インスタグラムは基本が画像ですから。どちらかと言えば利用者も女性が多く、画像を楽しむ層が中心でした。

X(旧Twitter)の場合は言葉で「主張をしたい方」が多く感じられます。その結果、主張の違う意見を否定する方が増えてきたのですね。

心理的には自己成長するより他人を下げる方がラクなのです。なので、人を下げて自分の優越感を満たしたい方が集まった印象がありますね。

②　一部の情報で誤解を呼ぶことが多い

X(旧Twitter)は強い拡散性があります。一方で文字数に制限がありますよね。今は制限なしでもできますが…長文なら全部を読む方も少ないでしょう。

結果として「間違った捉え方」をされることも多かったんです。

「無理せず過ごしましょう」の意見に対して「無理しなきゃいけないんです!」みたいな反論もありました。いや、これは反論というよりも感情をぶつけているだけなのです。八つ当たりですね。

しかも、人は感情で動きます。結果として拡散され、間違った捉え方が一気に広まることもあったのですね。

私も仕事の幅を広げただけで「この人はダメだ」と誤解されたことがあります。そうしたことからX(旧Twitter)の利用をやめることとしました。

③　拡散性が高すぎて、届いてはいけない人たちに届きやすい

これも拡散性のお話。

何かを発信する時、特定の人に向けた話をします。これは誰でも同じでしょう。

• 心の疲れた人
• 仕事の順調な人
• 家族のいる人

色々ありますよね。問題は、その内容が届いてはいけない人に届くことです。これが批判の原因となるんですよ。

そういうものなんですか?

その悩みを持っていない人に届けば「甘えだろ」のように言われたりしますね。

結果として攻撃対象と選ばれます。他のSNSに比べてX(旧Twitter)は拡散性が強いですよね。

届いていけない層に届き炎上…というケースもありました。これがしんどかったので、心を守るために使うことを避けたのです。

例えば「怒鳴る人の心理や対処」の話をしたとしましょう。すると「突然叩かれたら怒鳴るだろ!」と怒る人がいるのです。
日常的なコミュニケーションでの話をしているので、叩かれることは別問題なのです。内容を見ればわかります。しかし…このような意見が通用しないのですね。
内容を見ず感情での八つ当たりが非常に多かったのです。

④　心理的な影響が強すぎる(ストレスが多い)

ここまでのお話の内容が毎日のように継続したらどうでしょうか。疲れることは想像できますよね。

私は人の意見を真に受けやすい方でした。

どうしたらいいんだろう。でもやらなくちゃ…のように、毎日ため息を吐きながらX(旧Twitter)を利用するようになりました。この時点でストレスの原因となっていたのです。

寝る時も「朝起きて否定が山ほど届いていたら?」のような想像もしていました。寝つきも悪くなったんです。

「いいね」の数・インプレッション数も気にするようになっていきました…。

「これはツールによってメンタルダウンしてしまう!」

と思い、いくら仕事で役立つとは言え、X(旧Twitter)をやめることとしたのです。

実際にX(旧Twitter)をやめた日のこと

特に大きな誤解を受けた体験があります。

急に身近な人たちから手のひら返しで攻撃をされ、さらに拡散されたのです。

ちょうど次男が生まれ、妻が長男と次男を連れて里帰りしていた時でした。泣きながら妻に電話して相談したことを覚えています。

うへぇ…SNSに振り回されてますね。

インスタなど他のSNSは普通に使えていたんですよ。

ですので、二度とX(旧Twitter)は使わない!と決めました。

今も一部の情報収集に使うくらいで、自分のアカウントは完全に停止しております。

当時でもフォロワーさんは6,000名ほどあり、それなりに影響力がありました。でも、それ以上にしんどくなってしまったのです。その日を境にX(旧Twitter)を使うことをやめました。

自分の健康ほど大事なものはありません。あなたも心がグサっときたり、泣くような体験があるのなら停止しても構わないのです。

実際にX(旧Twitter)をやめてどうなったのか。そのことも続けてお話しますね。

2.X(旧Twitter)をやめて良かったこと

正直に申しますと、やめて良かったことばかりです。

• メンタル的に安定する
• スマホ依存が減る
• モヤっとしなくなる

他のことにしっかりと考える力を使えるのです。

私が体感したメリットを1つずつお話しますね。

①　人の意見に振り回されなくなる

X(旧Twitter)の中で、どういう意見を言われるか怖がっていたんです。それがなくなりました。

• 自分の意見に自信が持てるようになる
• 批判や誹謗中傷に怯えなくなる、自分をコントロールできるようになる
• 人の影響力を正しく判断できるようになる

X(旧Twitter)で「何を話すかなぁ…」ということばかり考えるようになっていたんです。

さらには、X(旧Twitter)で否定されると「自分はダメなのか」と思うようになっていました。それが見事になくなったんですよ。

そりゃ、違う意見の人もいて当然ですよね。

そうなんです。批判じゃなくて「違う意見の人」と捉えられるようになりました。

また、内容はともあれ「意見の伝え方に課題を持つ方」の多さもわかるようになったんです。

丁寧な伝え方のできない方は…その時点でお断り。

そのくらい「そもそもSNSで顔も知らない人だし」と、冷静に判断できるようになりました。

②　心の傷つく回数が減る

単純に否定や批判、誹謗中傷の届く数が激減しましたからね。50分の1になったと言っても過言ではありません。

毎日、嫌な意見が届くとジャブを受け続けるようにダメージになるものです。小さなストレスも持続で大きなストレスとなります。

傷つく回数が減ると、ネガティブな思考もなくなっていきます。

仕事についても「私はやっぱりこの仕事を堂々とすればいい」と改めて思えるようになりました。

批判について頭の中で討論を始めるものです。それで、どんどん頭が疲れていくんです。
批判を考えなければ、もっと楽しいことを考える余裕が生まれますよね。普段の生活に集中できるようになりました。

③　SNSを見る回数、数字に振り回されることが減る

SNS依存になると、3分に1回ほどSNSをチェックするのも珍しくありません。

X(旧Twitter)はテキストベースなので…簡単に更新できてしまいます。そのため、細かくチェックすることが多かったんですよ。

それはしんどそう…。毎回、数字気になりそうですね。

3分に1回見たって意味がないんですけどね。

「批判が届いているのでは…?」と、気になってチェックしていたのもあります。これがなくなりました。

他のSNSならそこまで更新頻度は増えません。1日1回チェックすれば十分です。数字だって、良い時も悪い時もあるでしょう。その程度と思えるようになったんです。

X(旧Twitter)の更新は1日2回程度でした。でも、何となく数字の伸びそうなことばっかり書いていたことを覚えています。
皆さんもX(旧Twitter)を見ることが「つらいなぁ」となっていませんか?

④　「けしからん!」と思うことが減る

批判はもちろん、自分と違う意見を人を見ると「違うんじゃないの?」って思うものです。

これを繰り返すと「不満」になります。不満は怒りになり、そして恨みつらみになっていきます。当然、日常生活でも「これはおかしい」のように思いやすくなるんですよ。

特にX(旧Twitter)は…どこでも討論的なことをしてますよね。
二極化した意見は拡散されやすいんです。なので、極端な意見で溢れているんですよね。

そうした怒りの世界から抜け出すことができました。何というか…心の平穏を取り戻しましたね。

皆さんも上司から理不尽なことで叱られたら嫌でしょう。毎日、その理不尽さを浴びていたようなものです。

ブラック企業を退職した時のような清々しさがありました。

⑤　睡眠習慣が改善した

SNSが気になると寝室にスマホを持ち込みます。

寝る前に「エゴサーチ」などを始め、どんどん時間が奪われていたのです。さらには、自分の評判を見るわけですからね。寝る前に批判を見たら眠れなくなるものです。

そりゃ見ない方がいいですよね…。

でも、使っていると見たくなっちゃうんですよ。

当然、それがなくなったんです。睡眠習慣が改善しますよね。寝つきが良くなったので、頭や身体の疲れもみるみる取れていきました。

X(旧Twitter)は際限なく情報を見ることができます。自分の良い評判が出るまで…と思いつつ、悪い評判を見て、さらに情報を調べるようになるのです。
これがなくなれば、睡眠時間は数時間単位で向上するでしょう。私もそうでした。

さて、こうした経験があったため、私もSNSの使い方を変えました。

私はもちろん、様々な精神科医さん・カウンセラーさんもこぞって仰る「正しいSNSの使い方」もお話していきますね。

3.SNSで疲れないための正しい使い方

人は自分の関わる情報を見る時にドーパミンが出ます。

ドーパミンは「快」にまつわるもの。意欲につながります。しかし、慣れてしまい依存的になるケースも出てきます。

SNSを見続ければ依存的になってしまうのです。さらに言えば、スマホから様々な情報を得ることも「快」になることが多いのですね。

スマホゲームもそうですよね。

競わせるだけでなく、ガチャシステム。ログインシステムがありますからね。

そこで、SNSの使い方を「自分主体」にしましょう。具体的には以下のことを取り組みます。

①　自分の発信に注力する

最初ですが、最も重要なのがコレ。

• 人のアカウントを監視しない
• 発信に対する反応を見ない、意識しない
• モヤっとしたら即ミュートする

特に「監視しない」「反応を見ない」が大事です。

反応を見ると「いいね」や「リプライ」を気にします。数字を気にすると…数字を意識して見続けるようになるんです。

人と比べることも注意が必要です。誰かに勝つ!と思ったら、際限なくライバルが出てきますから。
なので、身近な人のSNSを見ない方がラクなのです。

そもそもSNS交換を制限した方が良いでしょう。私も自分の発信はしますが、基本的にSNSで人をフォローしません。

その結果、ほとんどSNSで疲れなくなりました。

ちなみに批判や誹謗中傷は気にする必要がありません。関わらない方が良い合図なので、即座にミュートしましょう。

こちらの動画も参考になります

②　義務化しない

SNSは「単なるツール」です。どう使うかあなたが決めていいんです。

なのに、真面目な方ほど厳しいルールを作っているように感じます。

• 絶対返信しなきゃダメ!
• 批判は丁寧に応対すべき
• フォローされたらフォローし返す
• 全員の内容にいいねを押す!

それ、100人にできますかね…。無理なんですよ。無理なことを強いるから疲れてしまうのです。

確かに、返信とか考えちゃいます。

そもそも、返信しなきゃダメなのか?ということです。

疲れた日もあるでしょう。元気な日はともかく、イライラしつつ返信だと関係性にヒビも入るものです。

SNSを義務にする必要はありません。

相手が「どうして返信しないの?」と怒ったとしても、それは相手の使い方と違っただけなのです。

面倒ならDMも封鎖しましょう。
プロフィールにでも「返信しないことが多いですがご容赦ください」の一文でも書いておけば安心です。

③　知りたい情報だけ見る

SNSは無限に情報が出てきます。

何となくダラダラ見ると終わりがありません。時間泥棒＋脳が疲れてきてネガティブになります。

必要な情報のみ検索・閲覧

ここを強く意識しましょう。

私の場合も、欲しい情報があったら「その方の発信だけ見る」を心がけています。

ポイントは「人」で見ることです。否定的な人はいつまでも否定的なことを言ってます。
肯定的な意見でホッとしたいのなら、その人の意見は見ない方が良いでしょう。

SNSで時間を潰す、という行動がSNS依存につながるものです。

• 文庫本を読む
• 外の景色を眺める
• 昼寝をする

何でも構いません。他の行動で時間を潰すようにしましょう。

④　承認欲求を満たすツールにしない

誰だって「認められたい、自分の価値を知って欲しい」という気持ちがあります。

SNSで承認欲求を満たそうとすれば、どうしても数字や「目立つこと」を意識します。数字で一喜一憂するようになってしまうんです。

あー、炎上もしそうですね…。

目立つため行動がエスカレートしますからね。

承認欲求は身近な人と満たし合えばいいのです。

• 近況報告
• 多少の愚痴から自分の思いを話す
• 身近な人から「凄い」と言ってもらう、共感してもらう

さらに自己承認をしましょう。自分で自分を認めればいいんです。

SNSを通じて「誰かに凄いと言ってもらいたい」として、もっと凄い人がいっぱいいます。そういう人と比べてつらくなってしまうんですよ。

「凄い人」じゃないのに、凄い人になろうとするからつらくなります。

⑤　利用時間を決める

20時から1時間だけSNSを見る!のように決めれば、無限に使うことはなくなります。数字を気にすることも減っていくでしょう。

ちなみに自分の意思でSNSを見ることがやめられないなら依存です。3分に1回チェックしているのも依存と言えるでしょう。

依存的になると自分の意思ではやめられないのです。

物理的に使えなくするタイムロッキングコンテナを使いましょう。

以下のようなアイテムです。

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皆さんがダイエットをしているとして、家にお菓子があるから食べるでしょう。お菓子がなければ「まぁ面倒だしいいか」とストップしやすいのです。

利用するための段取りが「面倒であればあるほど」使うことをやめようと思えます。

例えば、スマホ内で時間をチェック。やめようとしても、使えてしまいますよね。使えてしまうから見てしまうのです。
繰り返しますが、物理的に使えなくするのが簡単。ぜひ上記のアイテムをお試しください。

最後にSNSとストレスのお話をします。受け流すことも覚えましょう。

4.SNSのストレス対策で有効な方法

私もSNSを見ていて…ふと疲れることがありました。

そんな時は「自分の視界や思考が全てSNSの中にある」ような感覚になるんです。

うーん、わかるようなわからないような。

意識をそこに奪われているような感覚ですね。

例えば、外がメッチャクチャキレイな天気なのに、SNSの画面だけを見ています。他のことが視界に入っていないんですよ。

結果的にSNSの一言が「グサッ」と来ちゃうんです。

そこで、以下のようなことを取り入れましょう。

• スマホの画面をもっと遠ざける
• 自然と触れ合う時間を持つ
• 「どこの誰かも知らない人だし」と捉える
• いつやめても問題ないものだとリマインドする
• 基本的に数字を消す、フォローもしない
• 寝る前は見ない、可能であれば寝室にスマホを持ち込まない
• 身近な人とつながらない
• 確認を1日1回だけにする
• 明確なマイルールを作る

たったこれだけでも受けるストレスが減ります。

嫌な言葉を見たら、すぐに空でも眺めましょう。今ここに影響がないことがわかります。
反応する必要すらありません。目の前に相手がいるわけじゃないんですから。

ちなみに私のSNSマイルールは以下のようなことです。

• 返信を義務にしない
• 基本フォローしない
• 批判や誹謗中傷は全部読まない。最初の一文でモヤっとしたらミュート
• DMは連絡以外は基本返信しない
• 他の人の投稿は見ても反応はしない

交流したいなら、別のもので交流したらいいのです。SNSに振り回されるよりよほど安心ですからね。

マイルールを作って「確実に守ること」が必要です。なぜそのルールを設定したのか。傷ついた時の気持ちを忘れず、厳守するようにしましょう。

まとめ：使うSNSを決めて、無理なく使いましょう

X(旧Twitter)やSNSが悪いわけではありません。様々な意見が多い中で、自分を守る術がほとんど知られていないのが問題なのです。

ここのところ…傷つくような発言を簡単にしちゃう方が増えていますからね。

ツールでメンタルダウンしたり、健康面が不調になっては意味がありません。もっと自分勝手に使えばいいのです。

特にX(旧Twitter)は…最近は攻撃心を吐き出す場のような雰囲気もあります。皆さんも無理せずご活用ください。

以上、今日はこんなところで終わりますね。Blue Rat WebのRyotaでした

人生で役立つこともお話しています

Blue Rat Web

つまらない人生から抜け出すために必要だった2つのこと／自分を変えず環境を変えていくヒント | Blue Rat W… 人生がつまらなくて悩んでいないでしょうか。私は10年勤めた工場を退職し、相談業で独立。そこから作家活動などにつながり、働けるようになりました。私が自分らしい日々を…

SNSでメンタルの疲れている方へ、深い話もしています

皆さんはポジティブに生きるコツ、メンタルを安定させるコツを知っていますか?

それは「極力考えないこと」と言われています。

私は強度のHSP気質…敏感性を持っており、深く考え込む特徴があります。そんな私が考えることをストップするため実践していることがあるのです。

でも、意識的に考えないことなんてできるんです?

頭の中でどうにかできるものではないのですね。

結果的に考えなければ良いのです。行動で意識を別に注目させることができるのですね。

当記事では、

• 大半の方が間違えている、何も考えないで生きる方法
• 考え込みやすい私が考えづらくした結果
• 考えすぎず不安と向き合う方法

上記をそれぞれお話していきます。ぜひお役立てください。

YouTubeでもお話しております

考え込みすぎる性格との向き合い方はこちら

1.大半の方が間違えている、何も考えないで生きる方法

まず前提として、何も考えないとは…

「もう頭の中空っぽだもんねー!」

のような状態ではありません。

そもそも、人の脳は常に動いています。車がエンジンをかけて待機しているような状態なのです。

そうではなくて「悩み続けない・目の前のことに注力できている」のように捉えましょう。

面白い漫画を読んでいるのなら、その漫画を読んで笑える。明日のことを考えていない、のような状態です。
とはいえ大半の方はできていないでしょう。

不必要なことに流されない。不安にばかり焦点を当てない。そのような状態のために必要なことは以下のとおりです。

①　普段から受動情報を制限する

受動情報とは「勝手に入ってくる情報」のことです。

• テレビ、ニュース
• SNS
• 電車の中吊り広告
• 噂

色々と考えられますよね。

受動情報の大半はネガティブなものです。不安をあおるように作られています。

テレビなら視聴率を取らなくてはなりません。人はネガティブな情報、損をする情報に注目します。このような情報を出した方が視聴率が取れるのですね。なのでネガティブ情報が大半です。

ポジティブニュースの割合は1割もないほどでしょう。

受動情報を見れば見るほど不安は増し、考えることは増えます。必要な情報は自分で調べて得る程度でいいのですね。

ちなみに「テキスト」「ラジオ」で情報を得るだけでも無駄な情報は減ります。映像を制限することからスタートしましょう。映像情報は6倍記憶に残りますので。

②　適度に忙しくする

暇すぎるとロクなことを考えません。

人は1度に複数のことを考えられないのです。何かしら行動をしている方の方が、悩んだり考え込む時間は減っていくのですね。

確かにこれはあるかも…。

ソファーでゴロンとなっている時の方が考え込むものです。

例えば、帰宅後に家事や趣味を丁寧にする方が良いでしょう。人と話すのも効果的です。

ポイントはストレスにならないことです。

悩んで疲れるのなら、手足を動かし作業をすることです。いっそのこと内職をする方が気持ちがラクになることもありますね。

忙しすぎないホワイトな職場で「自分はこれでいいのか?」と悩み、退職を選ぶ方がいます。資産運用などで経済的に働かなくて良くなった方が…1年後に仕事を開始するケースも少なくありません。
暇を楽しめるのは、それはそれで一種の才能と言えます。

③　考えて悩む時間を自分のケア時間にする

悩んでいても答えは出ないでしょう。今のあなたの知識で答えが出ない、それが答えだからです。

でしたら、全く違うことをすればいいのです。人は複数のことを同時に考えることができません。

悩みやすいのは夜。することのない時間帯が多いのです。夜なので、自分をケアしてみましょう。

• 顔にスチームでも当ててみる
• セルフマッサージする
• ヨガやピラティスをする
• セルフ脱毛でもしてみる
• ココアでも飲んでホッとする

ちなみに私も家で脱毛してます。レーザー脱毛器がたまたま当たったんですよ!

他にも、いくつかストレッチ用のグッズを購入。30分ほどじっくりと身体をほぐしています。何となく悩んでいるよりも、よっぽど自分を労わる時間になりますよね。

どちらかと言えば、悩み続けるのは自分を責める時間になります。
行動で自分を労わると、心理面としては自分を労わる思考になりやすいのです。行動から思考を変えていきましょう。

④　今、目の前のことに集中する(マインドフルネス)

目の前のことに集中できていれば他のことを考えません。

この「今のことに集中する、丁寧にすること」がマインドフルネス。継続することで、実際に脳が変化してストレスを受けにくくなることもわかっています。

凄いメリットですね…‼簡単にできるんです?

小さなことで簡単に試せますよ。

例えば、ご飯を食べている時。今何を食べているかをじっくり考えましょう。

そして、ごっくんと飲み込みます。喉を通る感覚があるでしょう。こういう内容に1つ1つ集中すればいいのです。

私は今、ブログを書いています。ブログを書く内容を考え指を動かしているのです。キーボードの感覚もあります。これも集中できているのですね。
注意散漫になる場合、身体を動かすような内容で今に意識を向けると取り組みやすいです。

⑤　運動習慣を持つ

特に考えずに済む内容が運動です。

運動は身体を動かします。そのうちに疲れも出て、息切れもするでしょう。考えるどころではなくなってくるんです。

運動は脳内バランスも正常に戻す効果があります。不安の原因となるノルアドレナリンも整えてくれますので、不安感がみるみる落ち着いていくのですね。
β-エンドルフィンが出るため、多幸感・強い鎮静効果も期待できます。

運動が心理的に安定を及ぼすことはわかっています。運動をしない方ほど、メンタルダウンはしやすいと言えるでしょう。

運動習慣のない人は散歩程度でも構いません。

• YouTubeを見つつ運動
• ゲーム＋運動のものを試す
• 1日5分だけでもいい

上記なら、運動嫌いな人も少しは試せるでしょう。運動をせず筋肉量が落ちれば、もっと運動をしたくなくなります。

考えそうになったら「身体を動かす」。この発想をぜひお試しください。

⑥　普段から学ぶ習慣を持つ

悩む理由は答えが出ないからです。

問題に対して答えが出れば、それ以上悩むことはないでしょう。考えて答えを出して終わりです。

そう思うと知識量は大切ですね!

知識的健康という言葉があるほど、知識は大切なんですよ。

普段から何でも良いので学びましょう。学びは座学だけとは限りません。

• 疑問に思ったら調べる
• 本を読む、知らない情報を得る習慣を持つ
• 活字が難しければ漫画でも構わない

とにかく、今以外の知識を得ていくことです。

プラスで問題が発生したら…1度は自分で解決を検討すると良いでしょう。1度解決できれば、その内容に関して悩みづらくなるためです。

私も毎日、皆さんの悩みに答えるラジオをしています

stand.fm

ココヨワラジオ／心理アドバイザーの悩み相談室 | stand.fm 1984年生まれ。メンタル心理カウンセラーと行動心理士の資格、製造業から講師業まで15年以上パラレルワークをして身につけた対人スキル、 大学で音楽による癒しや心理学・…

続けて、どちらかと言えば考え込む私が考えない仕組みでどうなったのか。お話をしていきます。

2.考え込みやすい私が考えづらくした結果

私は想像以上に考え込みやすい性格をしています。

石橋を叩いて渡る…どころか、這って通る!ぐらいの慎重派。どちらかと言えばネガティブ思考です。

仕事の独立についても…当時勤めていた工場の月給を個人の仕事で抜き、さらにその状態を1年以上継続。
1年仕事がゼロでも食べていける程度の貯蓄をしてようやく決断しました。
そのくらい、徹底して考えつつ行動をしています。

でも、ここまで考えると疲れてしまうものなのですね。

そんな私が考えすぎない習慣を取り入れた結果…以下のようなメリットが出てきました。

①　不安感が解消した

性格的な不安感がかなり和らぎました。漠然とした不安が減ったと言いましょうか。

これ、悩んでいる人も多そうですね。不安が減れば何よりです。

不安を感じても「共存」しやすくなったんです。

不安は想像しても答えの出ないものでしょう。答えが出れば具体的な対応が取れるからです。

心の柔軟性…レジリエンスという言葉があります。

これは、問題に対して「どうするか?」と考えることで、受けるストレスを減らせる考え方です。

考え込んでいるという状態

ステータス異常のように捉えられるようになったんです。

不安は脳内にノルアドレナリンがたっぷりある状態です。
運動などで解消すれば「元に戻る」と判断もできるようになりました。自分を俯瞰(ふかん)して見ることができるようになったのです。

②　日々の消耗が減った

考えすぎてのヘトヘト感がなくなりました。

皆さんも漠然とした不安感。将来の悩みなどありませんか?

私の場合、家族に対する責任感が重圧となる時がありました。特に次男が生まれた時…自分の仕事を切り替えるべきか?真剣に悩んだのです。

現在、個人事業主として独立。生計を立てております。

不安定な仕事なので何かと悩みますよね。しかし、心が安定しやすくなったのです。

• 今、やるべきことに集中できる
• 多少のことで動じなくなる
• 体調不良で休んでも特に焦らない

不安の96%は当たらない、というお話もあります。結局は想像不安の中で疲れ切ってしまうのです。

想像不安での消耗が減ったため、当然クタクタになる状態も減りますよね。

③　問題に対して「何とかなる」というイメージを持ちやすくなった

思考を途中でストップできるようになったのですね。

特に私が使っている言葉が「人は誰でも最善を尽くしている」です。
過去の失敗も、その時に緊張したり…若くて経験不足だったり。理由があるのです。その時なりに失敗を回避しようとしているものなのです。

頭の中だけで考え続けると、脳が疲れて結局はネガティブな想像が生まれます。

普段から考え込むことが減るだけで「この辺りで他ごとをしよう」と思いやすくなりますよね。

その結果として「まぁ、この問題も何とかなるだろう」と意識しやすくなったのです。

④　必要なことを冷静に考えられるようになった

今、考えることなのかどうかも向き合えるようになりました。

普段から…考えるものじゃないんです?

例えば、風邪の時に考えることは「体調回復」ですよね。

優先順位的に考えられるようになったのです。

私は身体が弱いため、良く風邪を引いています。その度に「今は体調が悪いからネガティブに考えるんだな」とわかるようになりました。

将来不安も体調不良のため。まずは体調を回復しよう!と思えるんです。

もし、仕事が順調でないのなら、考えることは長続きする仕事のことでしょう。これが目先の問題であり、他のことまで含める必要はありません。
問題を1つ1つ考えることこそ、冷静な考え方なのですね。

と言っても人生に不安は付き物。不安だから考えることも多いでしょう。

そこで、考えすぎず不安ともしっかり向き合えるコツもお話します。

3.考えすぎず不安と向き合う方法

考えすぎなくとも不安は出てきます。

そこで、不安に対して「あー不安だなぁ。」と考えすぎないコツ。こちらもお話していきますね。

①　悩むのではなく、具体的にできることをピックアップする

思考停止してはいけません。

考えるのですから、原因を特定して行動にすることです。

不安の原因を突き詰めるのは必要そうですね。

単に将来不安!と言っても種類がありますからね。

将来不安であれば…。

• 健康
• 孤独感
• 金銭面

この3つでもアプローチが違います。

お金があっても一人でポツン…という方もいるでしょう。孤独感を解消したいなら、行きつけのお店や習い事。
自分主体の発信などをした方が不安は解消できます。

こうやって、1つずつ紙にでも書いて考えれば見えてきます。

漠然と…ではなく「なぜ?何が?」と問いかけていくと本質にたどりつけますよ。

②　今の自分のできる範囲内で行動する

不安の原因がわかっても、完ぺきには行動できないものです。

お金がない不安で「月収100万!」とかは…まず難しいでしょう。夢みたいなことを掲げても不安は大きくなるばかりです。

そこで大事なのが、

できることをできるなりにやる

です。

例えば、私ももっと働くことはできるんです。でも家族の時間、自分のホッとする時間はなくなってしまいますよね。

だと、本末転倒ですよね…。

働く時間と自分の能力的な限界はあるのです。

その上で精一杯やっているなら十分じゃないですか。それでだめなら、自分の限界だったということです。

自分なりのよくやったのならその自分を責めることはできません。なので、できる程度でいいんですよ。

③　自分の限界を認める

誰にだって限界があります。

1日は24時間しかありません。体力、考える力、発想も何もかも違います。

人と話すのが上手な方もいれば、収入を上げることが得意な方もいます。経営のできる方もいれば、人間関係が苦手な人もいるでしょう。

私であれば…個人事業をしております。でも経営にそこまで興味はありません。

私は自分と家族がそれなりに楽しみつつ暮らせ、そして手の届く程度に人を助けられたら良いと思ってます。

それがRyotaさんの限界なのですね。

そう思ってます。身の丈に合う程度でいいんですよ。

身の丈に合わないことをしても疲れるし失敗するでしょう。

限界を認めて「自分はこんなもんだ。自分なりによくやった。」と思える日々を作れたらいいんです。

まとめ：考えない時間を持ち、頭を休めましょう

考えすぎると疲れます。頭もどんどん疲れてしまうんです。

家に帰ってまで難しいことは考えられません。深く考えたいのなら、考える日・環境を設定すればいいんです。

私も1年で1つか2つ。新しいことをしています。でもその程度です。一気に色んな活動を広げるイメージは持っていません。疲れちゃいますからね。

疲れない程度に生きれば楽しめるんですよ。皆さんもぜひ、考えすぎない暮らしを始めましょう。

以上今日はこんなところで終わりますね。Blue Rat WebのRyotaでした。

YouTubeでもお話しております

考え込みすぎる性格との向き合い方はこちら

自分を受け入れることで悩んでいないでしょうか。

私は当記事を書いている時点で38歳。結婚して2人の息子がいます。

独立して個人事業で生計を成り立てているため特に体が資本。でもひと一倍身体が弱いのです。

休むと収入が減るし…コントロールは大変そうですね。

それが自分自身だと受け入れ、働き方も変えています。

自分を認める、自分を愛することが自己肯定です。自分の弱い部分も受け入れることで、それを前提として生きていくことができるのですね。

当記事は、

• 自分を受け入れることの苦手な方へ
• 自分の限界を認めるとラクになる理由
• 身体の弱さを私が受け入れて進んでいくことにした話

こちらをそれぞれお話します。

どうしても無理をしてしまう。頑張る自分しか受け入れられない方に気づきとなるお話です。

ぜひお役立てください。

1.体の弱い自分を受け入れて進むことにした結果

私は幼少期から体は弱めです。

さらには工場時代。激務により熱中症なども体験。体重も低下していき、不安感が強かったのです。

私語りで恐縮ですが、まずは私の「自分を受け入れていくステップ」からお話していこうと思います。

①　私の体の弱さについて

まとめると、以下のような状態です。

• 多いと月の半分は片頭痛により不調。片頭痛時は半日ほどしか行動できない
• メニエール病、めまいや難聴で不安がある
• 風邪を引きやすい。家族が不調だと即移る
• 年に数回ほど、高熱で1週間ほど寝込む

いくつか大きな病気も経験してきました。ありがたくも現在はそういったものはありません。

日常的な不調と言って良いでしょう。

いやー、これは面倒ですね…。

そうそう。やっぱり健康で、どこでも眠れる人は羨ましいです。

でもこれは仕方ありません。私の手持ちのカードとして、こういったデメリットを持っている状態です。

その自分を踏まえた上で働き方・日常生活を作り上げていくことにしました。

②　工場に居た時の不安。独立後の働き方

10年ほど製薬工場で製造をしておりました。途中から交代制が始まり、早番遅番の切り替わりとなります。

人数が少ないため、1日単位で早番遅番が切り替わることもありました。体調面はより不安になりやすいと言えるでしょう。

30歳ごろから片頭痛が増えてきました。残業前に片頭痛になると…工場の強い光でより目はチカチカして、働くどころではなくなっていたのです。
プラスで倉庫は真夏40度。熱中症で帰宅したこともあり、40歳までは働けないと判断しました。

そのため、工場に勤務したと同時に独立は検討していたのです。

会社の売上低下。方針変化による信頼感欠如もあり、33歳の時に独立。

今は自宅で作家活動や相談業をしております。こちらになってからは、しんどい日はほどほどに働けばよくなりました。

私のプロフィールはこちらをご覧ください。現在の働き方もわかります。

Blue Rat Web

Ryotaのプロフィール | Blue Rat Web Ryotaの紹介 Ryota 1984年生まれ。メンタル心理カウンセラーと行動心理士の資格、製造業から講師業まで15年以上パラレルワークをして身につけた対人スキル、大学で音楽によ…

③　身体の弱い自分を前提で考えるから無理しない

今は身体の弱い自分を受け入れています。

• 片頭痛時　⇒　最低限の作業をした後は静かな部屋で眠る。頭を冷やす
• 風邪の時　⇒　最低限の作業をした後は寝る
• 疲れ気味の日　⇒　20時には就寝

さらには、体力をつけるため毎日40分ほど歩くか、20分ほど強度の運動を行っています。睡眠も1日7時間以上確保しております。

このような生活をするようになってからは、毎日の不安が激減しました。

体の弱い自分を受け入れてなければ、激務の仕事を続けていたかもしれません。

身体が弱いことを受け入れてから、不調も楽しめるくらいになったのです。
風邪を引けば、お昼からゴロゴロ眠れます。空の青さを見つつ、布団にくるまって眠れるのは幸せなことじゃないですか。
こういう生活こそ、正しく「生きているな」という感じがします。

このように、自分を認めると良い点がたくさんあります。さらにメリットをまとめてお話していきますね。

2.自分の限界を認めるメリットとは

自分のできること、できないことを認める心理を自己受容と言います。

自分には限界がある。と認めていない人が多いんですよ。でしたら、際限なく行動するしかなくなりますよね。

限界を認めることで

欲張りにならない

のです。

限界を認めていないから「もっともっと」となります。そして頑張りすぎてしまうのです。

この問題が限界を認めるだけで解決できるのですね。

①　自分への要求を上げない

人は知らないうちに自分への要求を上げます。

• 育児、家事、仕事を完ぺきにしなきゃ
• 残業ももっとできるはず
• 人間関係もきっと良好にできる

自分に求めているものをノートに書きだして見ましょう。

スーパーマン、スーパーウーマンみたいなことを言っていることに気づきます。

限界がない、とは自分への要求に際限がない、ということだからです。

言われると確かにそうですね…。

できないことがあっていいんです。それで普通なんですよ。

手放す、失うことに慣れていくと要求も減ります。定期的に、自分が抱えていた責任を手放すことを覚えましょう。

こちらのラジオも手放すことの参考になります。

②　無理をしなくなる

限界を認めているので、それ以上やらなくなります。

限界を認めていないと「まだできる」となりますよね。120%の自分を出そうとするのです。

無理は長く続きません。さらには、いつでも「つらい状態」を求められていると錯覚します。
人生そのものがつらくなってしまうのです。

無理をしないと断ることができます。さらには、ちゃんと休めるようになるんです。

ちなみに「無理」は、本来その場で感じるはずの感情以外のモノを感じている状態と言えます。
友達と遊んだ時は楽しいはず。でも疲れていると「帰りたい」となります。これが無理なのです。

③　よりできる自分への執着がなくなる

少しずつのレベルアップで納得できるようになります。

「できる自分」に執着していると、できないことを認められなくなるのです。

• 断ると自分の価値がなくなるように感じる
• できる自分だから、人がついてくると思う
• できないことがあってはいけない

上記の思いが解消します。そりゃラクですよね。

「できる」から幸せ、でもないんですかね。

失敗だらけなのに愛されている方いますよね。あのイメージです。

むしろ、できるできないに関わらず「自分が納得した選択を取れているか」が重要でしょう。この感覚を持てるようになります。

ではどうして、できる自分を求めてしまうのか。そのカギとなる人間関係のお話もしていきますね。

3.今のあなたを否定する人間関係を手放そう

自分を受け入れる際に障害となるのは、あなたのを否定する人。主に身近な否定的な人です。

自己肯定の逆は自己批判。

あなたが「ダメだ、私はそれではいけない」と感じさせる人から離れないといけないのです。

確かに、何かと否定する人いますよね。

自己批判につながる人間関係は大体決まってます。

離れるべきは以下のような人間関係です。

• マウントを取る
• 支配的
• 過干渉
• 攻撃的
• 支配的
• 否定、批判的
• あなたの好きを否定する

例え、親であっても。過去の大親友であっても、上記の人からは離れなければいけません。

あなたがあなた自身でなくなってしまうためです。

私は身体が弱いです。それでも「もっと働け」「汗水流せ」と言う人たちがいれば、それは私の思いと逆の道に進ませる意見となります。

さらに、そういう人たちは責任を取るわけではありません。
彼らは「自分が正しい」という思いを押し付けているだけなのです。あなたのためを思ったアドバイスをしているわけではないのです。

批判的な人から離れてようやく、あなたは正しく自分自身と向き合うことができるのです。

そして、自分を受け入れるために試して欲しいことがあります。

4.自分を受け入れることが苦手なあなたへ試して欲しいこと

自分を受け入れない、ということは自己批判になります。

理想じゃないと受け入れられないのでしょう。ですが、理想は理想。たどり着けないものであり、そもそも人は不完全を続けていくものなのです。

皆さんは「侘び寂び」の考えをご存じでしょうか。これは茶道から来た考え方です。

質素な中に趣を感じる。ということですが、さらに言えば「巧みでなくていい。変化していい。」ということです。

これを自分に対して使うと、ありのままの自分を受け入れやすくなります。

こんなもんでいいか

と人生を捉えていくことなのです。

①　何に執着しているか?を考える

人は様々なものに執着しています。

仕事を辞められない方は…仕事に執着しているのではない可能性が高いです。

• 人と対等な自分
• 親に叱られない自分
• 「普通の生活」をしている自分

執着を手放すことで自分らしく自由に生きることができます。

皆さんは理想に近づきたいがあまり、自分には難しい執着をしていませんか?

確かに…仕事も食べていければ十分ですよね。

長時間働けば価値がある!ではないですからね。

残業をたくさんすれば価値がある。なら、皆さん残業するでしょう。そうではありません。

様々なモノを手放した上で、あなたにも残る人がいるでしょう。できることもあるはず。それが価値なのです。しかもそれは残り続けるでしょう。

②　今の自分ではできない、と考える

理想に対して近づいていくものです。

今、できなくても…未来の自分はできるかもしれません。こう考えると自然ですよね。

できないことがあるから、できるように学習するのです。
その学習も数年かかるかもしれません。できるようになるため学習するのだから、今できなくて構わないのです。

なのに、今できないことを自分に責めるのは理不尽でしょう。

自分に対する理不尽を手放すことが、自分自身を認めることになります。

自分を認める時にコンプレックスやできないことを許せないことが多いのです。それを許すための考え方となりますね。

③　完ぺきに対して不完全なものだと考える

心の健全な方は不完全さを許容できます。

理想があるのは構わないのです。それに対して近づいているだけで「凄いよね」と思えるんです。

そう思うと、自分を受け入れることができますね。

人生は壮大な過程ですからね。

その過程を認める。今の自分を認めることができれば、今の自分を受け入れることができます。

不完全なりに幸せになることもできるでしょう。今の最善を尽くすことが、あなたのできる精一杯。そう捉えれば、無理せずに生きていくこともできますよ。

まとめ：自分を受け入れると、自己否定が止まります

今の自分でいいじゃないか。と認めれば、自己肯定の逆である自己批判が終わります。

足が弱くても。力がなくても。それが今のあなたです。

力がなければ道具が使えるでしょう。足が弱くても口は動きます。ラジオなど始めることもできるでしょう。

今のあなたなりの幸せを追求すればいいんです。持っていないものを重要視するのではなく、今のあなたでの満足を追求していけばいいんですよ。

以上今日はこんなところで終わりますね。BlueRatWebのRyotaでした。

皆さんはちゃんと学んでますか?

私は当記事を書いている時点で38歳です。この年齢になると、個人で学んできた人と学ばず進んできた人の差が顕著になります。

友人らの中でも…人に任せることが多く、学んでこなかった人が明らかに困っているのです。

やっぱり学ぶことって大切なんですかね?

大切です。学ばずに物事を上手にできる人は…ごくわずかでしょう。

もちろん学びは座学、読書とは限りません。様々な体験も学びと言えるでしょう。

問題解決を人を頼ることだけにしてこなかったか?ということです。

当記事は、

• 学ばないことでどのような差がついてくるのか
• 学ばず進んできた人の例
• 学ぶために、私たちができることは何か

というお話をしていきます。

この先の人生で、不安や悩みがドンドン減る糸口になるお話です。ぜひお役立てください。

アウトプット習慣としてラジオもおすすめです。

Blue Rat Web

「今すぐ始めよう」一般人が個人ラジオを始めてわかった、目に見えないメリットとは? | Blue Rat Web 個人ラジオを始めたいあなたへ。一般人の私が2年以上ラジオを続け、フォロワー数も2万名を超えました。そんな部分から個人ラジオの意外なメリットなどをお話します。ぜひお…

1.学ばない人の行きつく先とは?学ばないことの差

人はある程度の年齢から衰えていきます。

若い頃と同じだけの体力を維持するため、トレーニング量が増えるでしょう。食事も考えなくてはいけません。

しかしながら、知識は年齢と共に増えていくのです。

学びは座学だけではありません。失敗もそうですし、知らないことへの挑戦も含みます。

そう思うと…学ばないと知識で差が開きますね。

知識は様々なことに使えます。それが少なくなってしまうのですよ。

知識的健康、という言葉もありますからね。具体的に知識が少ないとどのようになるのか。お話していきます。

①　対応能力に開きが出る

人生では思いがけない問題が発生します。その度にこれまでの知識から対応しようとするのです。

• 転職を余儀なくされる
• 健康的な課題が出る
• 大きな買い物をする

他にも、自分の分野とはかけ離れたことをするケースもあるでしょう。

PC購入、工具購入、家具家電購入…出先で車のタイヤがパンクするかもしれません。

その度にこれまでの経験から、問題を解決していくのです。

学びがなければ、対応方法がわかりません。人間関係で失敗した人だからこそ、今後の人間関係で関係性を穏やかにする方法を学びますよね。
こういう方法も…個々で学ばないと「学生時代の知識で今後の社会を生き抜く」ことになるのです。

②　人を頼りすぎ、人が去っていく

自分で対応しない場合、手軽なのは人を頼ることです。

あー…確かに、全てすぐに人に聞くタイプいますね。

その人たちがいなくなれば、何も問題解決できなくなります。

学生時代はともかく、社会に出るとそれぞれ忙しくなります。

人を頼ってばかりだと、その人たちの負担となりますよね。感謝だけでなく…逆に相談に乗ったりしなければ、人が去っていくのは自然なこと。

人間関係は「与えると貰うのバランス」

だからです。

極端な例ですが、服を買う時も友達に聞いていたらどうでしょう。周りは「それもできないの?」と思うでしょう。

「友達だからしてくれて当然でしょ?」

と思っても事実は違います。他の人は他の人で「新しい人間関係」を作っています。そちらに行ってしまうのですね。

③　思い通りに行かず不安が増え、攻撃や悔しさが生まれる

人は不安を抱えると様々な行動を取ります。ネガティブな行動としては以下の3つを取りやすいのです。

• 迎合(げいごう／人の機嫌を過度に取ってしまう)
• 攻撃
• 引きこもり

人に聞くとしても、いつも聞けるわけじゃないでしょう。

個人で対応できれば不安に対する具体的行動が取れます。それができないため、人に攻撃したり、妙に機嫌を取りやすくなってしまうのです。

問題を早期解決できれば「安心」します。
安心を得づらくなるため、人や世間に八つ当たりしやすくなるのです。

④　学ぶことが億劫になる

普段から学ぶ人は学びが習慣となっています。人は習慣を変化させたくないので、学びが習慣になれば学び続けます。

これなら嬉しいですね!

問題はその逆なんです…。

年齢と共に、新しいことへの挑戦が苦手になります。どちらかと言えば、守りになっていくためです。

これまで学ばなかった方は、新しく学ぶことが大変でしょう。本を読まない人がいきなり本を読めないのを想像すればわかりやすいです。

新しい習慣を加えるのは想像以上に労力がかかります。まして、学ぶという「時間も労力も奪われること」を今から習慣に加えられるでしょうか。

娯楽やボーっとする時間を削って学びを増やさなければなりません。

きっかけがなければ、個人で学んでいくことは難しいと判断できます。

では、実際に学ばず進む人はどうなるのか。実例と共にお話ししていきます。

2.学ばず進んできた人の例

私の知人の例となります。

彼は基本的に自分で学ぼうとせず、困ったことがある度に「その内容に詳しい人を頼れば早い」と考えるタイプでした。威圧的で人を支配したい、野心的で子どもっぽい性格もあります。

好きなことについては学習します。そのため、20代の頃はそれほど問題がなかったのです。

30代になってから…職場の人間関係が原因で退職。そこから他の仕事に就いても人間関係でトラブルとなり、仕事が続かない状態となりました。

さらには不安感を人にぶつけるため、周りから人が去っていく…という事態にもなっています。

ここから、問題点を1つずつ解説していこうと思います。

①　困ったら人に聞くことだけになってしまう

結果的に「ずるい人」の印象になりやすい、ということです。

人を頼るだけだとそうですよね…。

最低限、自分でも調査したり行動すればいいんですけどね。

考え方として「詳しい友達に聞けばいいじゃん」となっていくのです。私もIT関係で色々と作業をしたことがあります。

すると、私がIT関係の便利屋になってしまうのです。

しかしながら、社会に出れば学生時代とは変わっていきます。忙しさもありますし、専門的な知識も簡単に身に付けたものではありません。

周りの人が自信で学びを続けていた場合、その人は何も与えられなくなるのです。与えると貰うのバランスが崩れてしまい、人間関係が破綻してしまうのです。

②　自分で解決ができない

当然ながら自分で考えて行動する能力が落ちていきます。

自分の好きなことについては対応能力がグングン伸びていくのです。それはそれとして、苦手なことでも「やらなければいけないこと」が出てくるでしょう。

• 各種設定関連
• 新しいサービス
• 自分の知識にないこと

これまで少しでも自分でやっていれば、多少の対応はできたのです。

でもやってこなかったので「選べない、わからない」となりますよね。その場合はお金を払いサービスを使うことになるでしょう。

「それはもったいない」

と思ってしまうのです。

今まで人を利用してお金を払ってこなかったですからね。

本来それだけの内容だった。ということなんです。

苦手なりに対応策を学ぶことは必要です。むしろ苦手なことだから知識を求めるでしょう。

そこが欠けちゃうのですね。

③　誰も助けてくれない状況に直面する

人間関係でトラブルを起こすようになり、仲の良かった人が距離を取るようになりました。私もその一人です。

この時に自分の行動を改めることができれば…さらには、他の人に感謝があれば関係性は消えないでしょう。でも自分の価値を守るため、他の人を攻撃しはじめたのです。

できない自分を認めると、価値が落ちたように感じますよね。そのため、他の人が「助けてくれないこと」を責めるしかなくなるのです。

去っていく人をけなします。しかしながら、それは去っていく人には「さらに疎遠になる理由」になるのです。

人に助けを求めるのなら傲慢になってはいけません。他の人は他の人で新しい人間関係があるのです。

昔の友達でも関係性が悪くなれば、今の良好な人を選ぶだけでしょう。

続けて、学びに関して「徐々に学びづらくなる理由」についてもお話していきます。

3.思うように学べなくなる要注意ポイント

人生はどんどん忙しくなります。

結婚する人もいるでしょう。仕事の責任が重くなったり、時間が長くなることもあります。

もちろん、人生は日々勉強です。それはそれとして、自分が学びたかったものが学べなくなる可能性が出てくるんです。

私が皆さんに「時間があったらやりたいこと」のアンケートを取ったところ、学びたい…と仰る方が大半でした。学びたい時に学ばないと、学ぶことができなくなるのです。

特に学びづらくなるポイントをお話していきたいと思います。

①　恋愛、結婚、育児

恋愛関係は時間や労力のかかるものです。相手がいますので、自分が勉強に没頭…とできなくなります。

勉強には以下の3つが必要です。

• 時間
• お金
• 集中できる環境

恋愛は交際費がかかります。コミュニケーションや連絡で時間も取られます。

結婚後は同居する方が大半でしょう。学ぼうにも相手への配慮も発生します。

育児は…まぁ、好きに学べなくなりますね。

育児に関する勉強で手いっぱいになるでしょう。我が家もそうです。

子どもを育てたいとして…恋愛から始まり、10年近くは学びづらくなります。

しっかり学びたいものがあれば、1人の時にお金と時間をかけて「初期の大変な時期」を乗り越えておくとよいでしょう。

②　仕事が忙しすぎる

仕事もどんどん多忙になります。

出世する人もいるでしょう。部下ができる方も出てくると思います。30代～40代頃は、できることも増えるので仕事量も増えていきます。

もし離職が発生すれば、お金が自由に使えません。安心して学ぶこともしづらくなるでしょう。

学び続けることを前提に、最初から残業なし。休みも多いお仕事を選ぶのなら良いのです。

それはそれとして、仕事が忙しければ自分の時間は減ります。どちらかと言うと「娯楽や休みたい気持ち」の優先にもつながるのですね。

学ぶことは頭を使います。疲れ切った頭で学んでも頭に入ってこなくなるでしょう。

③　情報の選別ができずに、何をすればいいかわからない

今はインプット過多の時代です。

学ぼうにも学べる方法が多すぎます。さらにはメリット・デメリットの情報が多すぎて決められなくなるのです。

人は情報が多いと決められなくなることがわかっています。
アパート探し…皆さんも最初で決断できないと「もっといいのがあるのでは?」と思うでしょう。あれと一緒。

普段から学ぶ方は「知見で決断ができる状態」にもなります。情報の選別ができるのです。

自分で考える・決断する習慣が持てないと…学ぶ時にも損が怖くなるでしょう。そして学べずに時間だけが過ぎていくのです。

そうならないよう、しっかりと学ぶ習慣を今から作っておきましょう。

4.今からできる、学ぶ習慣の作り方

当記事をご覧頂いている皆さんも、それぞれ環境が違うかと思います。毎日数十分も学ぶ時間が取れない方もいるでしょう。

習慣は無理なく継続することが必要です。

でも、学ぶって大変そうですし…。

費用対効果が高く、身近なもので学ぶことです。

今すぐできる3ポイント。お話していきますね。

①　問題に対して本を読み対処する

本を使いましょう。本はせいぜい1冊2,000円程度。なのに、問題に対する細かい情報が盛りだくさんなんです。

• すぐ手に入る
• タイトルで悩みに対する答えが見つかりやすい
• ネットで見つからない情報も網羅されている

1円もお金を払いたくないのなら、図書館に行ってもいいんです。

確かにスクールや、人に教えてもらう方法もあります。基本的に学びは「時短する場合に費用がかかるもの」なのです。

私も作家活動をしているのでわかります。本は…作者だけでなく、編集者・さらには出版社の協力もあり充実した内容になります。
問題に対して3冊ほど読めばそれなりの対応策は身につきますよ。

活字を読むのが苦手なら漫画タイプでも構いません。本は情報がまとまっている、というのがポイントなんです。

②　インプットしたらアウトプットする

学びはコレクションにするものではありません。実践して記憶に定着させることが大切です。

実践ほど学びになることもないのですね。

1つ覚えたら1つ試すという感じですよね。

これだと、どんどん覚えなきゃ!という意識も減るんですよね。

ひたすら本を読んでも…変化がなければ意味がありません。

1つ覚えたら1つ試す。そして、人に話せる程度になる。これをすれば、確実に学ぶ前の自分より変化があります。

知識で人にマウントするのが目的ではないんです。自分に役立つものを学び、それを試して対応策を増やしていけばいいんですよ。

③　1度、自分で問題に対応してみる

人に聞く前に、1度自分なりに調べて試してみることです。

自分なりに調べて対応し、解決できたら自信になります。さらには、調べて解決できる能力が身に付くんですよ。

人は疲れたり、悩んじゃうと問題解決能力が激減します。自分で調べられなくなります。
ですので、小さな悩みの時点で解決を目指すことがおすすめ。

自分で解決できると節約になるんですよね。友達関係なども円滑になりやすいです。

問題を解決するポイントは以下のとおり。

• 悩みの原因を探す
• どんな対応策があるか、ネットや本で調べる
• 1つ試してみる
• 試した結果を見る

上司が苦手で悩んでいるのなら「上司　苦手」で調べるだけでも対応策は出ます。

職場の人間関係を解決する書籍も出ています。こうしたものを実践するだけなんです。アウトプットしよう!の内容にもなりますね。

まとめ：学び知識をつけることは、永久的な成長になります

学びは年齢と共に増えていく、深まっていくものです。

何も学ばないと誰かを頼ることばかりです。お金があれば自由にサービスも使えますが、自分で対応する方が早いし気も楽でしょう。

学ばないと周りからサーっと人が離れていくこともあるものです。ぜひ、これから知識的健康を目指し、本で対応策を身につけることをお試しくださいね。

以上今日はこんなところで終わりますね。BlueRatWebのRyotaでした。

突然ですが、皆さんは心から感動する体験をしていますか?

子ども時代は様々なことに感動していましたよね。用水路は洞窟のように見え、雪の日は一大イベントでした。

大人になるとこの感覚は失われます。脳が成長してしまうためです。

でも、あのきらびやかな日々…もう1回体験したいですよね。

頻繁ではないですが、あの感覚を取り戻すこともできます。

心が揺さぶられる体験をすればするほど幸福度は上がると言われています。

当記事では、

• なぜ子ども時代の見え方ができなくなってしまうのか
• 大人になった今、心から感動するため何をするべきか
• 幼少期のやり直しをしよう

というお話をします。

生き方を模索している方はぜひお役立てください。

▼Voicyでも満足いく生活としてお話しております▼

1.なぜ子ども時代のようなキラキラした世界が見えなくなるのか

皆さんは子ども時代の記憶がどのくらいありますか?

当記事を書いている私は2歳の頃から記憶があります。当時は身体が弱く、ほとんど寝ていたことを覚えています。

大好きなリンゴを食べすぎて一歩も動けなくなったり…子どもらしいことをしておりました。

その中で印象的なのはぬいぐるみ遊び。母親がぬいぐるみを動かし、話しているようにすると、本当にぬいぐるみが話しているように見えたのです。

それは小学生小学年まで続きました。以後は、どうしてもそのように見えません。

どうしてなんでしょうね?

科学的な根拠もありますし、大人ならではの理由も出てきます。

まずはここから解説していきますね。

①　子ども時代と大人では脳の成長度が違う

私たちの脳は3つの脳を持っている…というお話があります。

• 生きるための爬虫類の脳
• 感じるための哺乳類、猿の脳
• 考えるための人の脳

それぞれが「反射」「情動、感情」「理性」の3つを持っています。

生きるため…は食べるなどの生理的欲求のもの。感じるため…は、感情的。衝動的であったり、関わりたい気持ちのもの。人とハグしたいとかですね。

考えるためは理性。赤の他人をいきなり抱きしめたら事件ですよね。こういうことを防ぎます。

子ども時代はまだ考えるための脳が育ち切っていません。衝動的だったり、感情が強いです。大人の脳と違うので、世界の見え方が全く違っているのです。

そのため、木目が怖いとか、カーテンが揺れて怖いとか。大人が理性で判断できるものを怖いと思ったりするのです。

一方で、ふとしたことが面白くて仕方ありません。ぬいぐるみを大人が操れば、本当に動いているように見えるのですね。

②　生きるための打算を考えてしまう

大人になれば様々な責任が発生します。さらには、この厳しい世界を生きなければと必死になります。

そりゃ全部衝動的には動けないですよね…。

かなり論理的に考えるようになる、と言えばわかりやすいでしょう。

子ども時代には雪も面白いイベントでした。

大人になれば違います。通勤に遅れが出ますし、濡れることも嫌でしょう。雪は悪天候として判断されるのです。

他にも人からどう見られるか?も意識します。真冬に半袖半ズボンで遊びまわっていれば、周りからは注目されてしまうでしょう。

こういう考えも「理性的」と言えますね。

③　良くも悪くも経験で慣れてしまう

ドーパミンは慣れていくのです。

数回恋をすれば、初恋のようなドキドキは失われるでしょう。美味しいものも、数回食べれば最初の感動からは遠ざかります。

特に誰もが楽しいと思うもの。テーマパークも…徐々に発展するとは言え、1回行くと覚えます。少しずつ慣れてしまうのです。

雪も大人になれば珍しいものではありません。子ども時代からの蓄積で、ワクワクするもの、興奮するものが減ってしまっているのです。

そのため、皆さんに感動を得るため取り組んで欲しいことがあります。以下続けてお話していきますね。

2.大人になった今、心から感動するために取り組んで欲しいこと

心から感動するにはポイントがあるのです。

• 純粋に楽しめる状態にある
• 感動する心を育てる
• 新しい体験をする

そして、理性を超えた感動を求めていくことです。

この考えからすれば、大多数の方が感動を味わえないことにも気づけるでしょう。

当記事を書いている私も、生きることだけに必死だった時…日々の充実や、空の青さにさえも気づけない時がありました。この感覚です。

①　心の安心安全を作る

安心安全である、余力がある。この状態じゃないと感動は味わいづらいです。

安心安全は「自分を認める」…自尊感情にも影響します。今、安心安全でないと、とても日々を楽しむことなんてできないのです。

仕事があまりにつらいとしましょう。楽しいテーマパークに行っても、仕事のことを考えますよね。絶景を見ても仕事のことを思い浮かべるでしょう。

少なくとも、生きることが「安定していること」が必要です。

今、目の前のことにしっかり集中できるほどの余裕がないと、感動するしない以前のお話なのです。

②　持っているもの、当たり前と思っていることに感謝する

大きな感動の前に、日々の小さな感動に気づけるほどの気持ちが必要です。感動は「味わう心」が必要だからです。

そういうものなんです?

例えば、絶景を見ても写真を撮るだけの人もいますよね。

同じものを見ていても、人それぞれ見ている感覚は違います。単に「素晴らしい夕焼け」を見て動けなくなるほど感動する方もいますからね。

そこで、今の日々で感動を見つけることが大切です。

• 子たちの成長
• 友人らと笑い合うこと
• 今日も朝が心地よいこと

例えば、我が家は6歳の長男と3歳の次男がいます。2人は良くケンカしてますが…子どもが2人生まれ、元気だからこうした風景も味わえるのです。そう思うとジーンとしますよね。

このような感覚です。

③　体験や経験にお金をかける

自分にしっかりとお金や時間をかけることが必要です。さらには、体験や経験が良いでしょう。

多くの人は「将来の不安」で、とにかくお金を貯めます。それも大事なことですが…今、この瞬間の楽しさ・感じる心を養うことは難しくなるでしょう。

気持ちは養うことが必要

私は司馬遼太郎さんの小説が大好きです。彼の小説で「峠」というタイトルのものがあります。

この中で「全財産を使い紙と筆、墨汁を買い書道を始める人」の話がありました。

そんなにお金をかけずとも書道はできますよね。それに疑問を持った人が訪ねるんです。

「どうして全てのお金を使い道具を買ったのですか?」と。案の定、半年で紙はなくなってしまったのです。

「俺は気を養ったのだ」。

お金を使う。体験をする。これを定期的にしないと、自分が何かを体験する気持ちを失ってしまいます。好きなものを楽しみ、ワクワクする気持ちを養うことが大切です。

④　背景、ストーリー、過程に目を向ける

皆さんは好きなアーティストがいますか?

好きなアーティストの音楽を聴けば嬉しいでしょう。でも、服装やらアレコレ真似したくなるもの。それはアーティストのセンス・生き方を取り入れたくなるからです。

そう思うと奥深いですね…‼

これは大人ならではの感動体験につながります。

お城が好きな方もいるでしょう。私も好きです。

お城の雰囲気が好き!もありますが…。この城でどういうドラマがあったのか。それを考えると涙が出そうになります。

幼少期に住んでいた場所に足を運んでみましょう。たったこれだけでも、当時の記憶が思い出されて感動するはずです。記憶と共に得られる感動体験をするため、背景を楽しむことが大切なのですね。

続けて、実際に私が感動したことを一挙お話したいと思います。

3.実際に私が大人になって心から感動した体験

箇条書きでお届けします。

• 10年勤めた工場を退職した日
• 結婚式当日。招待した皆がチャペルで勢ぞろいしていた瞬間
• 子どもが生まれた日
• 自分の著書が書店に並んでいるのを見た日
• 夏休み。子どもと虫取りをした暑い日
• 子どもと公園でボール遊びをしている瞬間
• 憧れの人と一緒に仕事ができた日

面白いもので、特別な瞬間ばかりではないのです。

自分が注力してきたものが形になれば…感動はするでしょう。でも、心が揺さぶられた時に感動が発生しているんですよ。

10年勤めた工場をやめた日。その日は美しい夕暮れ…ではなくて、明るい日でした。ごく普通の日だったんですよ。逆にそれが心に残っています。

後は子どもの純粋な笑顔とその風景。これが自分の子ども時代を見ているような感覚で感動しました。

特定のモノ。ではなくて、ほぼすべてが体験・経験なのです。そう思うと何かを手にするより、お金に変えられないことに価値があることがわかりますよね。

4.私たちは幼少期のやり直しをしている

思えば、私たちは幼少期の課題と向き合っています。

• ゲームをやりたかった　⇒　ゲームをやる
• 優しくされたかった　⇒　優しさを求める
• 家族が忙しすぎた　⇒　愛情を求める

大人になると、子ども時代のやり直しのような行動を取っているのです。

皆さんが各々、子ども時代に求めていたものと向き合うことで、本当の満足を得られるようになるのです。これは自立とも関わりがあります。

①　幼少期に本当はしたかったことを探している

本当はしたかったこと…は、明確なものではないこともあります。

• もっと子どもらしくされたかった
• 習い事をするより、遊びたかった
• 色んな所に行きたかった

などもあります。

幼少期に求めていたものは、改めて考えないと思い出せないものです。

Ryotaさんは何かあったんです?

私はそうですね…もっと認められたかったかもしれません。

頑張って賞を取ったら親が喜んでくれる。そう思い努力した割に、無関心だったので怒った記憶があります。

だから今でも頑張りを認められたいのかなと思います。これは心理的課題にもなりますけどね。

その幼少期の課題を認め、改善すると満足は得やすいです。

②　大人になった私たちに保護はいらない

保護は子ども時代のものです。

大人になれば保護はいりません。人から干渉されても、それを受けとる必要はないのです。

ずっと保護を求める気持ちがあれば、心の安心は得られません。自分で自分の行動に責任を持てばいいのです。これではじめて自由を得られます。

知らない間に自分で制限を作っていませんか?

あれはダメ。これもダメ。

本当にそうでしょうか?派手な服を着てもいいし、髪型をモヒカンにしたっていいのです。
※仕事上の問題があれば別ですが。

「親が文句を言うから…。」

それこそ保護が必要だからです。親はもちろん、誰かに嫌われても私たちは生きていけます。自分の良好な人たちと生きていけばいいのです。

③　自分で責任を取り、自分で決断をしていい

これが自立です。

自立は自分の責任で選択をする。決断をすること。

あなたは自分らしく生きていいのです。誰が何と言おうとあなたの人生。誰かの顔色をうかがって生きる必要はありません。

毎日消耗することから離れ、心の安心する生活をする。これだけで見えている風景が変わります。

疲れているとモノクロに見える世界も、疲れが取れれば色づいて見えるのです。その時に感動する世界を味わえるでしょう。

まとめ：今この瞬間に集中し、熱中し、そして卒業をしていこう

皆さんは今に生きています。

過去ではなく、未来でもありません。そして、今を楽しんで過ごせばいいのです。人生は1日の連続ですからね。

何かをして…その何かが一生続くものでもないでしょう。卒業し、また新しい何かを始めていきましょう。その度に心を揺さぶる体験・出会い・別れがあります。

それが卒業です。卒業を意識していけば、また子ども時代のような感動を味わえるようになりますよ。

以上今日はこんなところで終わりますね。BlueRatWebのRyotaでした。