私は個人事業主・フリーランスとして駆け抜けて早6年が経過しました。

工場勤務＋個人の仕事の時代を含めれば16年となります。ここまで継続できたのは…もちろん個人の仕事が好きなこともあります。

好きよりも大事なことってあるんですか?!

個人の仕事でも、好きな仕事の割合は100%ではないんです。

多くの人が個人で何かをやろうとして挫折します。私も友人や知人に頼まれて教えてきましたが、全員継続できずに挫折しました。

それもそのはず。好きだけでは仕事はできないためです。

当記事は、

• 個人事業主・フリーランスになりたい!または、1年目で悩んでいるあなたへ
• 好きを仕事にするメリットとデメリット
• 好き以上に個人の仕事で重要な点

をそれぞれお話します。

仕事としての取り組み方ができていない方もいらっしゃると思います。仕事の方向性にも関わることなので、ぜひお役立てください。

やりたいことと生活のバランスもラジオで解説しています

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1.個人事業主・フリーランスが「好きを仕事にする」ことのメリット

当たり前ですが、好きじゃないことを仕事にするのはつらいでしょう。

組織であれば「安定」や「認められる」を軸に続けることもできます。でもせっかくの個人の仕事ですからね…。

やっぱり好きなことくらい選びたいですよね。

または「得意なこと」を仕事に選ぶものです。

では好きなことを仕事にすれば何が良いのか。私が体感しているメリットからお話していきます。

①　ストレスを受けにくい

極端な話、ゲームが好きならゲームを仕事にするようなことです。

• やりたいと思う
• 嫌々やる…ではない
• やっている姿を想像できる

不安を想像しづらいのが魅力です。

嫌な人のことを考えているとしんどいでしょう。大好きな人ならその逆です。

好きなことを考えるのですから、考えることがストレスになりづらいのです。

私も「翌日の仕事の想像がつらくない」ことが大きなメリットです。
工場に勤めていた時、翌日に苦手な作業・一緒に働きたくない人との作業があればブルーな気持ちでした。仕事内容でのストレスはほとんどありません。

②　好きなことなのでやる気が出る、得意を発揮できる

例えば私は電話応対が苦手です。電話応対中心の仕事の時は全くやる気が出ませんでした。

それどころか、電話応対の方法を勉強しても成果が出なかったのです。

苦手を得意にするのは苦痛だし労力がかかる

のですね。

一方で得意なことは逆。少ない労力で成果が出やすいです。自己肯定感もモリモリ上がります。

そもそも好きなことだから、長くできますよね。

それもあります。自分の性質にあっているのでミスも少ないのです。

私は1日に2本YouTubeを撮影し、ラジオも2本収録します。ショート動画も日により4本収録します。人によっては1日作業でしょう。

私は目次さえ作れば撮影が可能です。目次は1分で書けますし、収録も一発撮り。2時間ほどあれば上記の作業は終わってしまうのです。

これも「目次から自分なりに話を進める」ことが得意だから。話すことが苦手であれば、さらに時間がかかってしまうでしょう。

③　知識欲を発揮できる

好きなことは「もっと知りたくなる」のです。

皆さんも好きなドラマや漫画はないでしょうか。先が知りたくなりますよね。あれと一緒です。

私であれば、常に心理系のことを調べたり…人生や生き方のことを考えています。名言から禅まで。様々な学問から「これは役立つな」という情報を集め、メモしているのです。

ちなみに車は全く興味がありません。車のことを調べてもチンプンカンプン。もっと知りたいとは思わないのです。

嫌々勉強するのと、自分から勉強するのは効率が違いますよね。この差は歴然です。

このように、好きなことを仕事にすると「主に効率とストレス」が違ってくることがわかります。

一方…好きなことだからこそ、仕事にするデメリットもあるんです。これは必ず知っておきたいことになりますね。

2.個人事業主・フリーランスが「好きを仕事にする」ことのデメリット

個人事業主・フリーランスになる方の多くは「好きを仕事にしている」のです。

それなのに、1年でおよそ3割の人が廃業します。このことからも「好きだけで仕事が続かない」ことがわかりますよね。

どうして続かないんでしょう…?

実際に私も個人の仕事で独立をして、感じたことがあります。

好きは好きで残るんです。しかし、好き以外の要素が出てくるのです。そのポイントをお話していきますね。

①　必ず「好きではない仕事」が入ってくる

私の場合は以下の仕事が好きではない仕事です。

• 細かい事務作業
• 経理、確定申告
• 遠方への出張
• 一方的なクレーム対応

確定申告も…税務署と相談しつつ、何とか問題なく進められるようになりました。それでも時間はかかります。

事務作業や経理作業は外注も可能です。でも、外注するとコストがかかりますよね。

他にも…仕事であるからには、人との関わりはゼロになりません。明らかなクレーム対応だったり、トラブルが舞い込むことも少なくないのです。

このように、問題に対して対応できないと仕事は続けられません。

やりたくない仕事が2割ほど発生してくるのです。

好きを仕事にする!と思う方は、好きなことだけするイメージがあるのです。
ちなみに…私の周りで、個人の仕事をして挫折する方は「営業活動ができない」が圧倒的でした。

②　義務的になり、好きではなくなる恐れがある

皆さんは趣味をお持ちでしょうか。趣味は楽しいものですよね。

なのに趣味が楽しくなる要因があるのです。それが、趣味を義務にしてしまうこと。

あ、確かに…。続けるとしんどくなります。

趣味はいつでも止められるから趣味なのです。

でも仕事は違います。続けなければなりません。そうしないと食べていけませんからね。

毎日好物を食べたら飽きてくるのと同じく、好きなことなのに「もう無理!」となる方が少なくないのです。

仕事とプライベートをしっかり区分けできる方の方が続きます。
真面目なタイプで、仕事を増やしすぎる方は「仕事がつらい」となりやすいです。好きなことにも限度があることを知っておきましょう。

③　他の人からの干渉、指示に反発する

私はクライアントワークではないのでまだ助かってます。それでも、人からの指示指摘のある部分がありました。それを徹底的に減らしてラクになったのです。

あなたが誰かから仕事を得るとして…

• こうしなさい、ああしなさいと言われる
• 上から目線の意見も少なくない
• 「あれ、これ組織と一緒じゃん」と思う

このような悩みが出てくるでしょう。

ちなみに、あなたがデザインをしたいとして、個人から仕事を引き受けるとしましょう。お客様からも様々な意見を受けることになります。これに耐えられますか?

職人とアーティストの違いを意識しましょう。
職人は、人から依頼を受けて正しく作るタイプ。
アーティストは自分が自由に作り、それを周りが評価するタイプ。
あなたがアーティストタイプなら、人から仕事を引き受ける行為そのものがストレスになるかもしれません。
なお私はアーティストタイプなので、自分主体で仕事を作り形にしております。

④　好きが変わることもある

好きなことが「ずっと好き」とは限りません。見落としがちですが、大事なことです。

確かに…好きなゲームも好きじゃなくなった時があります。

それこそ、作ったものが否定されたりしたらしんどいですよね。

ですので、仕事の幅を広げておく方が安心なのです。

私は基本相談業をしています。それはそれとして、動画・ラジオ・執筆作業と、様々な媒体で活動をしています。飽きづらい状態にしているんですよ。

こればかりは、自分の性格・性質と向き合うことが必要です。

私は特徴として「物事を気軽に始められ、成果が出るまで継続することが苦ではない」ところがあります。

多くの方が…続けるのができないのです。どうやったら続けられるか?は早い段階で意識した方が良いでしょう。

では、個人の仕事を続けるために好きより大事なことは何なのか。そこをお話したいと思います。

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3.個人の仕事で「好き」よりも重要なこととは?

大半の仕事は地味なことです。

そうなんです?

よほど活躍している人じゃない限り、地道なことばかりです。

私も作家活動を始め、YouTube・発信活動などで活動しています。活躍しているように思う方も多いでしょう。

でも日々の作業は地道なもの。

• ラジオや動画を自宅で収録
• パソコンの前で執筆
• 細かい事務作業などをする

専用スタジオがあったり、誰かと外でバリバリ仕事をするようなことはありません。驚くほど地味です。

この「地味なこと」を見ていないと、好きという思いだけになってしまうのですね。

①　仕事として継続ができるか

個人の仕事も、当然ながら仕事です。継続が前提となります。

いくら好きなことでも「継続性」がなければ意味がありません。まず、あなたに継続性があるかどうかです。

• 飽き性
• 楽しいことだけしたい
• サボり癖がある

なら、個人で仕事をするのは難しいでしょう。

組織に戻る方の多くも「サボってしまう」です。いくらでもサボれちゃうので、仕事をしなくなる方がいらっしゃるんですよ。

他にも、そのやりたいことが「長くできるか?」です。単発仕事をひたすらこなすのも大変ですよね。

仕事になることと、ならないことの差は大きいんです。
それこそ、折り紙がメッチャクチャ上手!だったとして、これを継続仕事にするのは至難の技でしょう。
目立つことと仕事にすることは別物なのです。

②　地味な部分、淡々と行う部分を割り切れるか

例えば、事務作業・確定申告の入力作業のようなものです。

…確かに、地味な作業ですね。自分じゃなくても良さそう。

でも外注したらかなりの出費ですからね。

他にも、私であればひたすら毎日ラジオやYouTubeを撮影しています。家で1人収録ですので、想像以上に地味なこと。

動画では「色々やってる!」と見えますが、実態はリビングで撮影している程度です。

このように毎日の「ルーティン作業」を割り切る力は必須でしょう。

作家活動も「凄い仕事!」と思われるものです。
実際は資料を見て考えつつPCをカタカタ。これの繰り返しですからね。
形になるまでは、毎日デスクで考えるようなことばかり。地道なことなんです。

③　好きでない仕事とどう向き合うか

大半の方が個人の仕事での「営業活動」を苦手とします。

• 色んな人にメールを送る
• 自分ができることを伝えるとともに、少し作業をしたものを送ってみる

など色んな行動があります。1日20通ほどメールを送る方もいます。大変ですよね。

自分が好きじゃない仕事でも、仕事のためにはやらなければなりません。それを無視はできないのです。

Ryotaさんは何が苦手です?

面倒なのは確定申告ですね。

一気にやると大変なので、数ヶ月ごとに細かく入力しています。難しいことは調べるので1時間かかったりしますね…。

私は「仕事だから」としています。あまりに苦手なら外注でしょう。どこかで線引きしないと、好きでない仕事のため好きな仕事に集中できなくなってしまうのですね。

④　人間関係を円滑にできるか、または少なくできるか

個人の仕事であっても人間関係の問題はついて回ります。

ビジネスマナーは必須

ですのでご注意を。

• 納期を守れない
• 交渉ができない、相談ができない
• 円滑な連絡ができない

上記は問題行動です。しかし、これを守れない方が皆さんの想像以上に多いんです。

ちなみに納期を守れないことでの「損害賠償」なども絡んできます。フリーランス向けの損害補償に加入することも必須と言えるでしょう。

他にも、一緒に仕事をした人が問題を持ってくることもあります。

こういう問題を減らすため、私は極力人との作業をなくしました。これから先も減らしていくと思います。

人間関係に苦手意識があるのなら、自分主体の仕事を作るしかありません。
人とのトラブルが怖い場合もルール決めは必要です。自分を守ることを自分で考えていかなければならないのですね。

と、個人の仕事で重要点を話した上で「仕事内容より大事な能力面」についてもお話したいと思います。

4.「仕事内容より重要」個人事業主・フリーランスに必要不可欠なスキルとは?

仕事に取り組む。という点では個人事業主・フリーランスも組織での作業と変わりはありません。

むしろ、他の人が解消していた問題も抱えなければならなくなります。

自分が経営者…であり会社みたいなものです?

そうです。目の前の仕事だけが仕事ではありません。

経営なのですから、好きなことだけでは仕事になりません。もっと視野を広げて仕事全体を見ることが必要です。

仕事を続ける上で重要な3点をお話していきます。

①　問題解決能力

長く仕事をしていると「まさか」という問題が出てきます。

問題解決するための行動を取れない場合、問題は山積みになりますよね。どこかでパンクしてしまうんです。

• 問題を自力で解決するためにはどうするか
• とりあえず自分で調べられるか
• 自分でどうにかなるかを判断できるか

上記は重要項目です。

私は大半のことを自分で調べて解決できるようになりました。試行錯誤したり、仮説を立てて検証することもあります。

当ブログでも…デザイン的な面でエラーが発生した際に解決しています。

私も様々な人に個人の仕事関係のことを教えてきました。
問題が出たら「とりあえず聞こう」になっている方は、すぐに挫折します。1度は自分で調べ、わからないことを具体的にできる程度の問題解決能力は必須と考えています。

②　市場やニーズへの敏感さ

世間はコロコロと変わります。たった数年で新しい技術が登場。他の技術が終わってしまうことも珍しくありません。

これは…かなり大切なことですよね。

常に学び続ける姿勢は必要です。

例えば私はもともとインスタグラムでのみ心理系の発信をしていました。

そこからYouTube・ラジオ2つ・メルマガなどと内容を充実。今も新しいツールに切り替える検討などをしているのですね。

自分の仕事を必要とする人の目線で考えることは必須です。

私の場合、HSP関連で情報をお届けしています。一方で最近は人間関係に需要が集まっているため、人間関係の学びも増やしているのです。
必要なものをしっかり届けることができれば…見て下さる方は嬉しいですよね。これを忘れないことです。

③　仕事としての誠実さ、一定のビジネスマナー

先ほど、最低限のビジネスマナーの話をしました。

個人の仕事を「仕事」と捉えない方が驚くほどいらっしゃいます。私も他の方と仕事をする中で、誠実さやビジネスマナーの重要性を改めて感じているんです。

• 納期を守る
• 連絡を正しく送る、受け答えする
• お互いの信頼関係をおとしめないよう行動に注意する
• 正しい敬語じゃなくてもいいので、丁寧に受け答えする

特に納期ですかね。期間を守らない人は…多いんです。

納期に遅れると、クライアントによっては損害賠償が発生します。仕事として、管理することは最低限のマナーと捉えましょう。

注意：さらに重要なのは健康

当たり前ですが、メンタルも身体も健康だから働けます。個人の仕事だからと言って、ダラダラとした生活習慣をしていては、不健康になるばかりでしょう。

個人の仕事の場合、特にメンタル的に不安になる方が多いのです。不安定な仕事ですからね。

• 身体が資本と考え、正しい睡眠や運動習慣を保つ
• 時おり人と話す
• 食べすぎ飲みすぎに注意する
• 仕事時間を増やしすぎない

上記は特に注意しましょう。

不安だからと仕事量を増やしすぎる方も多いのです。ワークライフバランスも整えましょう。

メンタル面の安定についても解説しています

Blue Rat Web

個人事業主・フリーランス6年目の節目に思う、不安との付き合い方・ワークライフバランスの保ち方について … 心理系相談業・作家として活動をしている私が、個人事業主・フリーランスの心の保ち方。不安との向き合い方をお話ししました。今まさに不安になっている方に役立ちます。ぜ…

5.カウンセラーの私が長年、個人の仕事を続けられているポイント

私は相談業を中心に様々な活動をしています。

このようなブログ・メディアの運営。執筆やデザインも全て自分が行っています。基本的に書籍も自分で執筆し、手直しをしてもらう形です。

仕事とは自分の人生を豊かにする活動。さらには、社会に対して何かしらのアプローチをすることです。

社会に対してのアプローチ…。

例えば、個人の小さなお店でも地域の憩いの場ですよね。

自分の好きなことを何となくする!では、どこかで活動の意義がなくなってしまうのです。

• 自分の仕事に誇りを持つ
• 自分が自分のファンとなり、仕事を楽しめる
• 学ぶことが苦にならない

この3つは必須と考えています。

自分の活動が誰かのためになっている、と思えば…多少は嫌なこと。つらいことでもやりがいが出るでしょう。

この「貢献感」を持ち、自分の仕事を続ける「勇気」を獲得すれば長く仕事ができます。

後は安定ですね。

私はカウンセラーの資格を持ち相談業をしつつも、執筆や発信など。複数の分野で活動しています。収入を分散することで安定的にしているんです。

安定がなければ、人のメンタル安定に欠かせない安心安全を失ってしまいます。

上記のように「好き」だけに特化せず…。様々な観点から仕事を見て、幅を広げると継続しやすくなるでしょう。

ぜひご一考ください。

まとめ：好きだけで仕事になると思わないようにしましょう

もちろん、好きだけで食べていければ幸せなんですけどね。実際はストレスになることが発生するものです。

ゲームが大好き!ゲーム実況で食べる!と考えても、心無いコメントが来るでしょう。アンチ対策など、ゲームとは関係ないことを学ぶことが出てきます。

好きなことと共に、好きなことを続けるための仕事が発生します。

こういう地道なこと・面倒なことができるかどうかが個人の仕事を続けられる分かれ道となるのですね。

十分に注意して個人の仕事をお進みください。

以上今日はこんなところで終わりますね。Blue Rat WebのRyotaでした。

生き方に関する書籍も執筆、販売中

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Ryotaの著書一覧 | Blue Rat Web まわりに気を使いすぎなあなたが自分のために生きられる本 出版社：KADOKAWA社 HSPさん向けに生き方から人間関係まで。幅広く、情報をまとめた一冊になります。皆さんも人…

33歳の時に10年勤めた工場を独立。

相談業・講師業・作家活動・音楽活動…仕事になるものは全て挑戦。気づけば38歳となりました。

やっぱり色んなことに挑戦する方が安心なんです?

私の場合、家族…子どもを養う責任もあります。不安定な個人事業だからこそ、色々と挑戦しているところもあります。

一方、新しいことを増やせば自分の時間・自由な時間は失われます。ワークライフバランスは悩みの種なのです。

そこで今回の記事では、

• 個人事業主、フリーランスの方に向けて
• 私なりの不安との付き合い方、ワークライフバランスの保ち方
• 生活習慣で心がけていること

をそれぞれ解説したいと思います。

人生は仕事だけではありません。仕事をしつつ、息抜きや自分らしい活動もしないと自分を保てなくなるのです。

仕事ばかりになっている皆さんの気づきになれば幸いです。ぜひお役立てください。

こちらの記事も参考になります

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個人事業主・フリーランスがつらい。投げ出したいと思う瞬間と、心を保つための対策3選 | Blue Rat Web 個人事業主・フリーランスがつらいあなたへ。どういうことをすれば心が保たれるのか。カウンセラーの資格を持ち、相談業を中心に仕事をしている私が、具体的に取り組んでい…

見逃せない!個人の仕事で失敗する原因の話はこちら

1.個人事業主・フリーランス6年目の「不安との付き合い方」

組織勤めには組織勤めの不安や悩みがあります。

「組織から抜けて自由だ!」

そう思った個人事業主・フリーランスの多くが組織に戻るのです。

その理由は違う不安に耐えかねたため。個人事業主・フリーランス特有の不安が出てきます。

• 不安定である
• 良い時と悪い時の落差が激しい
• 孤独を感じる
• 怠けてしまう、または仕事をしすぎてしまう

私も独立後は不安と向き合ってきました。それでも何とか6年目を迎え、もう少しで7年目になろうとしています。

何度も不安を感じつつ相談業・講師業・作家活動を続けているポイントからお届けしますね。

①　定番の不安に答えを出す

人はそれぞれ性格と環境が違います。この2つを元に大きな悩みが決まってくるんですよ。

• 身体が弱い　⇒　寝込んだらどうしよう
• 収入が不安定　⇒　将来の収入は大丈夫だろうか
• 恋愛したいけど遅れてる　⇒　孤独にならないかな

これについてしっかりと答えを出しましょう。

• 身体が弱い　⇒　できる程度に運動したり生活習慣を整えよう
• 収入が不安定　⇒　支出も減らせるし、いざとなったら別の仕事もできる
• 孤独にならないかな　⇒　いつでも人間関係は自分が中心で作れる

上記はざっくりしてる内容です。答えは具体的であればあるほど安心が強まります。

定番の答えを出せないと、また1から考えることになります。

面倒な感じしますね…。

セーブのできないゲームみたいなものです。

私の場合はもっぱら収入の不安定不安。家族がいるので養うことに人一倍責任を感じているためです。

私の定番の答えは「夫婦でも働けるし、仕事はゼロにならないし。いざとなれば、好きなことでアルバイトでもして食べて行けるようにはできるよね」です。
我が家は支出もそれほどありません。コツコツ貯金もしています。それで十分だよね、ということです。

②　不安な「状態解消」の方法を持つ

不安とは脳が不安な状態になっている、ということです。ノルアドレナリンがたくさん出ている状態です。

なので「不安という状態異常」を解消してあげましょう。汚れたらお風呂に入る。これと一緒のイメージです。

具体的には以下のことをおすすめします。

• 30分ほど強度の運動
• 毎日の散歩
• 掃除など日々の習慣に戻る
• 趣味に没頭する
• 人に話す、ちょっと愚痴る、相談する

この5つをすればそれなりにラクになります。あ、それから睡眠＋運動習慣は取っている前提でお願いしますね。

不安はゼロになりません。収入や貯金が増えても、減ることが不安になるのです。上記の行動を継続することで、不安を持続させない状態にできます。

私はほぼ毎日7時間以上眠り、30分ほど運動習慣を持っています。1日30分はゲームなどをし、自分の楽しみにに時間を割いています。
そして、不安については毎日ラジオやブログでアウトプット。これでかなり不安を解消できるようになりました。それでも多少不安を感じます。何もしなければ不安は強まるばかりですよね。

③　自分なりに安定を目指す

個人事業主・フリーランスは不安定なものです。

今月良くても、来月は全く仕事がないかもしれません。仕事が少なく収入が減ってしまうと、その状態がずっと続くように感じてしまうものです。

そうそう、その落差でしんどくなるんですよね…。

そこで、できる範囲内で安定は意識しましょう。

私の場合、仕事を徹底して分散しています。さらには書籍の出版・無理なく資産運用をし、収入の自動化を進めています。今後も作家活動を中心に多少なりとも安定を目指そうと考えています。

1回の大きな仕事より持続する仕事

さらには、自分が何もしなくとも人に知ってもらえる仕組み。そういうものを作りましょう。

日々の小さな蓄積があなたの安心へとつながります。大きな仕事は収入がドカンと増えるので落差も増えます。メンタル的にはしんどくなりやすいのですね…。

続けてワークライフバランスについてもお話を進めていきますね。

将来不安への考え方はVoicyプレミアムでもお話しています

2.個人事業主・フリーランス6年目のワークライフバランスの保ち方

ワークライフバランスとは仕事と私生活のバランスのこと。

よく、仕事だらけにしちゃう個人事業主・フリーランスの方もいます。それでは仕事だけで精神的なエネルギーも使い切ってしまうでしょう。

仕事⇒寝る　この繰り返しの生活になります。

また、豊かさを追い求めて働きすぎる方もいます。これではセルフブラック状態。

個人の仕事なのに「寝る間を惜しんで仕事をして潰れる」になるのです。私も最初は必死に仕事をしていました。

現在はしっかりとルールを決めてワークライフバランスを保っています。そのコツをお届けしますね。

①　仕事時間やルーティーンを決める

シンプルですが、仕事時間をちゃんと決めましょう。

仕事時間を決めない個人事業主・フリーランスの方いるんです?

割といますね…把握をしていないんです。

いくらでも働けてしまうのです。真面目な性格の方なら、私生活の時間まで削り仕事をするでしょう。

それではいけません。

私の場合は1日8時間ほどの労働時間を決めています。

朝6時半～昼12時(朝食・休憩別)　⇒　12時～15時　⇒　17時～17時半　⇒　20時～20時半
細かい更新時間なども含めるとこんな感じ。およそ8時間ほどの労働です。

他にも、家族のイベントがある時はそちらを優先。土日も半日ほどで仕事を終えることが多いです。

寝る直前まで仕事もできますが…それでは家族との時間もなくなります。仕事でもっと大事なものを失っては意味がありませんよね。

②　自己受容して自分の限界を認める

自己受容とは「自分のできる部分とできない部分を認める」ことです。

自分の未熟さを受け入れる

こうお考えください。

皆さん限界があるんです。1日10時間も働き続けることはできないんですよ。

1日8時間仕事をして、その上で収入が思ったほど多くなければ…それは今の自分の限界です。

まぁ、仕方ないと言えば仕方ないですか…。

今の限界、というのがポイントですね。

スキルアップすれば、同じ時間で収入が上がるかもしれません。他にも蓄積するタイプの仕事をしてもいいでしょう。

限界を認められない方から潰れていきます。
苦手なことがあれば、それを苦手と認識する。そして誰かに任せる。外注するのも方法の1つなんですよ。

③　もっともっと…と欲張りの思考にならない

欲張りの思考とは「終わりなき欲望」のように捉えればわかりやすいです。

例えば、個人で月20万達成!何とか食べていける…。となったとしましょう。これで終わらないんですよ。

• 貯金をもっと増やしたい
• 月30万にしたい
• 安心できない

組織で言えば、残業代やボーナスが出た時に「その水準を維持したい」となるのです。

目標を達成しても終わりがない状態。これでは働き続けるしかなくなります。

自分が求める生活を具体的にしましょう。
私ならスローライフ。収入が食べていける程度であり、たっぷり眠れて運動できる。家族との時間がある。
そして少し服やゲームを買えれば満足です。満足がわかれば、そこでストップしやすくなります。

④　優先順位を設定する

あなたがとにかく仕事をしたいのなら、仕事ばかりでも納得はできます。

でも、仕事以外の大事な時間があるでしょう。家族や恋人、友人との時間。はたまた、趣味の時間…。

確かに仕事以外でも大事なことってありますよね。

自分の中で優先順位を明確にすればブレにくくなります。

私の場合は以下のような流れ。

• 家族　⇒　家族のイベントや行事はほぼすべて参加できています
• 自分らしい時間　⇒　趣味や友達との会話。これも時間が取れるよう優先しています
• 仕事　⇒　仕事もそれなりに上位。でも健康や家族の方がずっと大切です

次男が幼稚園で熱を出せば、20分後には駆けつけることができます。

何のために働くか。ここを意識しましょう。仕事そのものも人生を豊かにするものではあります。
一方で、仕事で得たもので自己実現や自分らしさにもつなげたいでしょう。そこをブレさせないことです。

少なくとも収入だけで得られる幸福感には限界があるのです。

ともあれ考え方だけでは心身を守るのに限界があります。シンプルですが、生活習慣上のこともお話しますね。

3.心身の安定のため、生活習慣で心がけていること

日々、相談業や発信の中でメンタルヘルス・心理・脳科学に関わることを学んでいます。

生活習慣で大切なのはごく身近なこと。特別なことではなく「心身に影響する活動を続けていくこと」です。

こういったことを考える時は、真逆の生活を考えるとわかりやすいです。心身が不安定な生活とはどのような生活だと思いますか?

不規則で…眠れず…食事も適当。さらに運動不足ですかね。

そうそう、その生活が心身に悪い生活です。

個人の仕事は

身体が資本

です。

健康だから仕事が続けられるのです。仕事の一環と思い、最低限以下の2つは守って頂ければと思います。

①　睡眠・運動など重要な点に時間を割く

• 1日7～8時間以上寝る
• 週に3日ほど、20～30分ほどの運動習慣を持つ
• 毎日歩く

上記3つを守るだけでも快適さを実感できるでしょう。

なお睡眠は寝ている時間です。寝室に入った時間ではありません。寝つきが悪いのなら、もっと睡眠のための時間を確保する必要があります。

私は寝つきが悪いため、22時～6時15分を基本の睡眠時間としています。
眠るのに30分かかっても7時間45分眠れてます。さらに30分早く起きちゃっても7時間眠れていますね。

運動も習慣にしなければ意味がありません。私は昼休みに30～40分ほど散歩をしています。

都合上散歩のできない日は室内で強度の運動。ボディコンバットや海外のYouTuberさんの運動を見て一緒にしていますね。

特にやっているのがこのボディコンバット

②　リラックス時間を必ず設ける

頭を休める時間が必要です。脳も使えば使うほど疲れます。

個人の仕事など考えることだらけでしょう。

先々の活動まで考えれば…脳は必死になって汗をかいています。1日の中で脳を休める時間が必要なのです。

自分の時間があっての人生ですよね!

その通りです。様々なことに力を分散した方が脳も休まります。

私は割とゲームが好きです。一時期は仕事に集中するため、ゲーム時間もゼロにしてました。

今は1日30分ほどは楽しむようにしています。

ファッション好きなので、ひたすらZOZOTOWNを見ている時もあります。
何のために個人で働くようになったのか…ここを忘れないようにしましょう。

私は自己表現をしたい＋理不尽さから抜け出したい。生活習慣を正したいと思い独立しました。

その目的が達成できているのなら…それ以上無理をする必要はないのですね。

4.個人事業主・フリーランスの私が取り入れている趣味やプライベート活動

正直、大したことはしていません。私は基本1人で活動したい性格だからです。

趣味的なことはこちら

• ゲームをする(酒場経営とか、のんびり系のゲームが多め。個人が作ったマイナーゲーム収集も趣味)
• ファッションを学ぶ、楽しむ(スタイリストの資格も取ろうと検討中)
• 散歩
• ボディコンバットなどの強度の運動
• ダンベル運動などの筋トレ
• 路地裏散策
• 一人居酒屋(結婚後はなくなってます)
• 小説を読む、漫画を読む
• ブログを書く
• 音楽を作る

活動的なことはこちら

• 昔からの友人らと年に数回集まって食べ飲み
• 個人事業主・フリーランス仲間と近況報告
• 家族と旅行、家族イベント・行事
• 地元の飲食イベントでブラブラ
• 運営しているサロンでのイベント企画、運営
• スーパー銭湯やサウナ、温泉

正直、ほぼお金も使いません。小さくは使うものの、多額に使う活動に興味がないんです。

自分の手が届く範囲内で「自由を得る」。これが個人の醍醐味かなと感じています。

まとめ：個人事業主・フリーランスだからこそ、心身の健康を意識しましょう

心が乱れては仕事も手につきません。

私も個人だからこそ、様々なことを考えました。いや、今も考えています。頭は疲れてしまうんです。

考えてばかりでは息が詰まるでしょう。自分自身のメンテナンスを行うイメージで活動してみましょう。たったこれだけでも気持ちは整います。

不安はゼロになりません。

不安に立ち向かう心と身体を養う。そのために、仕事から離れて活動する時間が必要なのですね。

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個人事業主・フリーランスがつらい。投げ出したいと思う瞬間と、心を保つための対策3選 | Blue Rat Web 個人事業主・フリーランスがつらいあなたへ。どういうことをすれば心が保たれるのか。カウンセラーの資格を持ち、相談業を中心に仕事をしている私が、具体的に取り組んでい…

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個人事業主・フリーランスを続けていると「つらいなぁ」という瞬間が来ます。

私も当記事を書いている時点で個人事業主・フリーランス6年目。そろそろ7年目となります。

妻がおり、子どもは2人。責任を抱えつつ仕事をしていると…ふとした時に「ああしんどい!」と感じる時があるのです。

やっぱり数字と向き合ったりで、大変な時ありますよね。

私の場合、カウンセラー関係の仕事をしています。それでも悩む時ありますからね。

しかしながら、心を保つための工夫により、気持ちを保ちつつ継続ができています。

• 個人事業主・フリーランスにつらくなってきた
• 全てを投げ出したくなる気持ちが湧いてくる
• 組織に戻った方がいいのかなぁ…

そんな気持ちになっている方に役立つお話。ぜひお役立てください。

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個人事業主・フリーランスに疲れたら…。「メンタルダウン」しないため、心がけてほしい3つのこと | Blue Ra… フリーランスや個人事業主で疲れてしまった方へ。相談業、カウンセラーをしている私が、メンタルダウンしないため心がけてほしい考え方をまとめました。ぜひお役立てくださ…

1.個人事業主・フリーランスがつらく感じる。投げ出したくなる瞬間とは

鳥も、風が吹いている時は飛ぶことが楽でしょう。つらいとは思わないはずです。

では無風だったら。または向かい風ならどうでしょうか。進むことは困難になります。

そりゃ、いつも順調ではないですよね…。

独立して働く、とは365日24時間仕事のことを考えることです。

順調な時は順調な時で、下落時のことを考えます。下落時はメンタル的に「手放したい」と思いやすいのですね。

その心理面から1つずつ解説していきます。

①　思ったような成果が出ない時

• 努力の先が見えない
• 挑戦したことが徒労に終わった
• 想像より大幅に下だった

1つ1つのことに期待しすぎると、期待外れな時に落ち込みます。

特に個人事業主・フリーランスの場合は行動が生活に直結します。思ったように成果が出ないと「つらい」のです。

失敗やミスをすると、組織であれば叱られます。評価が落ちてしんどいですよね。
個人事業主・フリーランスは売上、収入に関わるのです。そういう点で違ったしんどさが出ます。

特に「一発逆転」的に考える。これを成功させるんだ!と1つのことに追及している状態だと、よりつらく感じます。

②　思いもよらないトラブル、人間関係の問題が出た時

個人事業主・フリーランスでも「まさか!」の事態はあります。

• 人間関係トラブルの仲裁
• ルールを守ってもらえないケース
• 批判、誹謗中傷

ほぼ1人で作業をしている私でさえ、他の人間関係から発生するトラブルの渦中に入ることがあります。

正直ドッと疲れます…。

やっぱり肝は人間関係なんですね。

人と繋がる、とはそれだけでリスクとも言われますね。

例えば、組織を立ち上げた場合は「従業員の数だけリスクがある」とも言われるのです。

個人事業主・フリーランスと言えど、他者との関わりをゼロにすることはできません。そこでトラブルがあると「人から離れたいなぁ。」と思う瞬間は来るのです。

もっとも、逆に人から励まされる、人がいてよかったと思うこともあります。自分なりのコントロールできる人間関係の量にすることが大切ですね。

③　浮き沈みに疲れてしまった時

私の場合、徹底して仕事を「安定」に特化させています。

複数に分散させているだけでなく、日々の膨大な更新も安心につながります。それでも浮き沈みはあるのです。

特に個人事業主・フリーランスの場合は月による偏りもあります。需要が突然増えることもあるでしょう。
逆に体調不良などで働けないと、そのまま収入がダウンしてしまうのです。

数字と向き合うのは疲れるものです。

私も数字や収入で一喜一憂するような仕事をしたいわけではありません。それでも、多少は意識せざるを得ない所に悩みが出ますね。

私の周りでも「今月は60万、先月は5万…」みたいな個人事業主の方がいます。
悪い月が1ヶ月でもあると、それが続くのでは?と想像してしまうのですね。

当然、このようなネガティブな面ばかり見れば仕事など続けられません。

そこでメンタル的に安定させるために行ってきたことがあります。続けてお話していきますね。

2.個人事業主・フリーランスの私が心を保つため行っている3つのこと

突き詰めれば「多少忙しくする」こと。そして、活動の必要性を感じることです。

活動の必要性は特に大切な感じがします!

アドラー心理学で言えば貢献感。勇気付けになりますね。

順調な時は心は安定するものです。そうでない時に「私はこれでいい」と思うことが大切です。

さらに言えばネガティブに飲まれないことでしょう。そのためには、人との交流や悩みに対する行動が必要なのです。

①　孤立しない、仲間を持つ

人が最もストレスを受けることの1つに「孤立・孤独感」があります。

気持ちの分かり合える人とワイワイ愚痴っていれば、つらさも紛れやすいのです。オキシトシンが出ますからね。

仲間とは以下のような人のことです。

• 同じ個人事業主・フリーランス
• 友達など、働き方を超えて仲良くできる人たち
• 自分の行動に理解を示してくれる人

私の場合、発信活動をしていることもあり、いつでも人とつながることができます。

それだけでも心強いですよね!

後は、同じように自営業で働く人たちともつながっています。

自分だけじゃない。他の人も同じ、というのが心の支えになるのですね。

この「みな同じ」という考え方を共通の人間性と言います。
これはセルフコンパッション。自己同情と言って、自分を労わる考えの中に含まれるものなのです。

②　活動の初心、感謝のフィードバックを大切にする

個人事業主・フリーランスは収入は不安定でも、満足度は高いというデータがあります。

皆さんも自分らしく働く初心があったでしょう。

• 理不尽な人間関係から離れたい
• 自分の能力を正しく発揮したい
• 特定の人たちを助けたい、自分で社会貢献したい

心が折れかける度に初心をリマインドするのは大切です。

私の場合は「家族との時間がある」や「一定の生活リズムを保てる」です。これだけでも収入以上の価値があると言えるでしょう。

続けて感謝のフィードバック。

感謝は励みになりますよね!

活動を続ける勇気にもなります!

不安な気持ちが続くと「この仕事を続けていていいのか?」と思うもの。

この時に誰かから届く「ありがとう」が、活動を継続する気持ちにつながります。必ず人から頂戴した感謝は保存して、いつでも見返せる状態にしましょう。

③　常に新しいことを模索し、行動していく

人は同じことを続けていると、ゆるやかに停滞しているのです。

新しいことに挑戦するから安心感が出ます。新しいことですので、過程も楽しめます。出会いもあるでしょう。

私であれば、1年に1つは必ず新しいことをするように心がけています。

• ラジオの開始
• 書籍出版
• ショート動画の作成

今後も色々と考えています。いつでも選択肢を持っておくことが希望にもなるのですね。

内容は簡単なことで構いません。店舗を運営している人なら、新商品の開発、新レシピ導入でもいいでしょう。とにかく、常に新しいことをストックしておくことです。

プレミア枠のラジオですが、私のしていることも解説しています

ストレスマネジメント・ストレスケアも重要

当然ながらストレス対策をしないと心はボロボロになります。

個人事業主・フリーランスは「いくらでも働ける」というデメリットがあります。これでは心を休める暇などありませんよね。

以下の点は厳守です。

• 1日7時間以上寝る
• 毎日20～30分ほど運動をする
• 1日の中でやりたいことを多少はやる
• 毎日、利益や売上ばかり見ない

私は歴史が大好きでして、いつも司馬遼太郎さんを読んでいます。

強い武将、指揮官はどちらかと言えば「鈍感」なのです。過敏すぎると動きもわかりやすく、さらには動揺が激しく出てしまうのです。

皆さんも鈍感になるため、運動習慣や寝る時間を確保して脳をリフレッシュさせましょう。疲れていると人は過敏に行動してしまうものですから。

3.個人での働き方をやめ組織に戻るべき?と思ったら

独立したら1度は考える「組織に戻ろうかな…」。皆さんも、今まさに考えちゃっていませんか?

独立した個人事業主・フリーランスの3割ほどは最初の1年で挫折。組織に戻ります。しかし、組織に戻って改めて納得できるでしょうか?

うーん、どちらもメリットとデメリットはありそうですね。

個人事業主・フリーランスの悩みの大半は収入です。

それ以外の面に目を向けてみましょう。

①　満足度、収入以外に目を向ける

満足度は若干被ってくる部分がありますが…収入以外で得られているものが多いんです。

私の場合、いかのようなものです。

毎日7時間ほど眠れる
規則正しい生活習慣
いつでもトイレに行ける
体調不良の時、休みつつ作業できる
子どもが体調不良の時、即迎えに行ける
いつでも子どもが家に帰ってこれる(家に自分がいる)
人間関係をコントロールしやすい
理不尽な仕事を断れる
雨や雪の日、外に出なくていい

10年ほど勤めた工場は年収350万ほど(残業代、役職代などすべて含む)。

交代制もあり、仕事は激務。理不尽な仕事も多く、夏は熱中症で冬はしもやけでした。それを思えば、年収が下がったとしても今の仕事は恵まれています。

このように、目に見えないものに目を向けましょう。
仕事は自分の人生をよりよくするもの。収入が不安定で落ちたとしても、理想の生活に近いのなら…それでも良いと思えるはずです。

②　年齢と共に冷静な判断をする

組織に戻る際は年齢を意識するのが大切です。

20代なら戻りやすいでしょう。30代だと…あなたの家庭環境やスキル面にも左右されます。

家族。そして子どもがいると悩みますね…。

仕事が見つからない!よりは、個人の仕事をしつつ別の仕事を取り入れる方が現実的かもしれません。

40代以降になれば、ここから組織に勤めるのは大変です。入れたとしても、組織の中に溶け込むのが難しくなるでしょう。

組織に戻りたい!と思う時、昔のように戻れると思いやすいのです。

実際は「今の年齢で新しい組織」に入ります。年下の上司・改めての理不尽な人間関係で悩む可能性も高いでしょう。

悩まないためにも、現時点から将来安定を意識した行動を取ることが必要です。

4.将来の安定のための行動も取ろう

あまりに将来のことを考えると不安になります。5年後・10年後のことは…想像できません。

それはそれとして、個人事業主・フリーランスなら「将来の仕事の安定」とした取り組みはしておきましょう。時間はあなたにとって味方です。

Ryotaさんも何かしてます?

私の場合、段階的に仕事を減らす方針なので…より行動してます。

私は体質的に体が弱いです。プラス、あまり派手な生活を望みません。穏やかで安心できる日常を求めています。

そのため、45歳を目安に仕事を大幅に整頓できないか?と模索して今も仕事をしている状態です。

30代前半から資産運用を開始。それをひたすらコツコツと継続し、少しずつ収入の一端とできるようになりました。
後は「毎日の継続で一定の収入になること」をしています。YouTubeやラジオの発信がわかりやすいでしょう。不安定さはあるものの、実直に継続すれば多少は資産的な価値になります。

シンプルに、あまりお金を使わない暮らしもしています。というより、私も妻もそれほど大きな買い物を好まないんです。それも安定に一役買っているでしょう。

良い時に遊ぶのではなく、良い時に備えること。

そして、小さなことの積み重ねで将来のリターンがあることを続けることです。これは私も一定の成果が出ていますので、皆さまにも思考としておすすめさせて頂きます。ただ資産運用はリスクもあるので、個々の責任でご検討くださいね。

まとめ：問題が発生した時の心の支えを持ちましょう

個人事業主・フリーランスは簡単なものではありません。良い時もあれば、必ず悪いときもあります。

つらい時に落胆しても…1日休めば人やお客さんも離れていきます。つらくとも、淡々と作業をする意思を持たなければなりません。

そのために、身体はもちろん、心も資本だと考えて心を守る取り組みを習慣にしてくださいね。

以上今日はこんなところで終わりますね。BlueRatWebのRyotaでした。

Blue Rat Web

個人事業主・フリーランスに疲れたら…。「メンタルダウン」しないため、心がけてほしい3つのこと | Blue Ra… フリーランスや個人事業主で疲れてしまった方へ。相談業、カウンセラーをしている私が、メンタルダウンしないため心がけてほしい考え方をまとめました。ぜひお役立てくださ…

プレミア枠のラジオですが、私のしていることも解説しています

「独立して働いているけど…いつもお金と将来の不安がある。毎日、数字に一喜一憂しちゃう。」

相談業をしていると、上記のような悩みが届きます。

私も独立して6年目となりました。個人事業主の知り合いも増えてまして、やはり売り上げでメンタルの調子が左右される方もいらっしゃいます。

数字に振り回される人生はつらいですね…。

多少は仕方ないにしても、数字を気にするため独立して働きだしたのでしょうか?

お金だけに気を取られず、本当にやりたいこと・社会貢献の仕事に意識を向けていきたいはずです。

• お金のため、数字のためだけに働くことをやめたい
• 個人事業主・フリーランスとして「自分らしく」社会貢献していきたい
• メンタルを安定させてホッとしたい

そんな方に役立つお話です。ぜひお役立てください。

1.個人事業主に多い、お金とメンタル不安を解消するヒント

経営者で年収5千万の人がいるとします。もう不安なんてなさそうですよね。

でも、その方の年収が2千万まで下がったとして…。

「もうダメだ!」

と、メンタルダウン。ずっと頭を抱えるように生きてしまうことがあるのです。

全然、生活できる額なのにどうしてでしょうね?

問題は収入の額ではなく、安定や心の安心だからです。

数字の落差で人はメンタルダウンするのです。生活できるかどうかも重要ですが、それより揺れ動きを少なくすることが必要なのですね。

ここを前提として、対策は以下のとおりです。

①　少額でもいいので安定収入を確保する

会社員の方がどうして安心を得やすいか?と言えば、安定収入になるからです。

会社員の人でも、ボーナスが下がったり給与の揺れ動きがあれば動揺します。でも基本給は確保できますよね。

• 収入は多くないけど継続案件がある
• 不労所得や、蓄積するような収入源を得る
• 夫婦の1人が安定収入を得る

上記をおすすめします。

どこかの月で「ドカンと収入を増やす!」も注意が必要です。それが基準となるので、他の月が少ないと動揺するのです。収入の高さより、安定を意識した仕事作りを行いましょう。

②　自分の市場価値を高めていく

仕事を失わなければ、ずっと食べていけるのです。では仕事を獲得し続ける方法は何だと思いますか?

市場価値を高めること

なのです。

市場価値があれば仕事はゼロになりません。

• スキルを高める
• 発信活動を淡々と継続する
• 自分にしかできないことをする。ブランディングをする

お店だって忘れられたら人は来ません。でも忘れられていなければ…憩いの場ならお客さんは来ますよね。

「このお店だから私は行くんだ。」

は市場価値でしょう。

思い出がある。食べたいものがある。ここでしか食べられないものがある。

これと一緒の感覚で、あなたにしかできないことを作り上げていくことです。市場価値とは「この人と一緒に働きたい。教えてもらいたい」でもありますね。

AI対策も一緒です。この人に仕事をお願いしたい、があればAIとは別であなたに価値があるのです。あなたに相談したい、あなたと働きたい。そのためには「コミュニケーションコストを低くする」なども対策でしょう。

③　仕事以外で安心感を得る

仕事だけに注目すると、仕事＝自分の価値になりますよね。

確かに…。仕事で挽回しなきゃ!ってなりそうです。

そもそも、あなたの価値は仕事だけではないはずです。

多少収入が低くても、家族と支え合って暮らしていけるでしょう。子どもは一緒に遊んでくれる方が価値を感じるはず。

友達だって離れていきませんよね。

既に手に入れている、普遍的なものに目を向けることで「仕事だけ」に注目しなくなります。

年収マウントを取るのがあなたの人生ではないはずです。自分が生活できる程度に働けているのなら、その時点で大成功なんですよね。

④　生活水準を下げる

生活できればいい、であれば生活水準を下げる方が安心です。

特に個人事業主の場合は収入が不安定です。良い時に遊んじゃうと生活水準が上がってしまうんですよね。

• 極力節約する
• 最低限の収入より収入が高いのなら、ボーナスのように考える
• 娯楽ばかりにならない

人はストレスが溜まると、お金を使ってストレス解消したくなるのです。散財は激しくなります。

普段から「お金を使うこと、お金を使わないこと」を分けておくとよいでしょう。

例えば私はファッションが好きです。ユニクロなどを買いますが、ハイブランドを買うわけではありません。でも、ファッション代を無理に節約するつもりもありません。

大きな固定費を節約すると良いでしょう。個人事業主だと、どちらかと言えば外食にお金を使う方も多いです。これも節約ポイントと言えますよね。

⑤　数字や自分の評判を見る回数を減らす

特に個人事業主・フリーランス系の方々は「年収を価値にするグループ」が多いです。

SNSで「これだけ稼いだ!」「年商はこれ!」みたいな話も出ます。それはそれとして、あなたは数字や自分の評判を気にして生きていきたいのでしょうか?

そういう界隈から距離を取りましょう。
SNSで自分の評判を気にすると、必ず悪いうわさも見かけるもの。SNSは発信に注力する程度にしましょう。

人は気にしている部分の情報を意識する考え方が強化されます。

数字から離れ、しっかり自分のサービスを利用する人と向き合った方が…結果も出るし、幸せも感じやすいでしょう。

続けて、どういう個人事業主・フリーランスの人がお金や数字に囚われやすいのかもお話します。

2.お金と数字に囚われやすい個人事業主・フリーランスに多い特徴

個人事業主・フリーランスの中でも、あまりお金や数字に囚われない人がいます。

彼らはしっかり休みます。まぁ、休みすぎて仕事が減って悩む人もいますが…。

どういう人がお金や数字で悩んじゃうんでしょうね?

これは内面的な気持ちや、個々の責任がポイントになりますね。

例えば、1人暮らしの人と家族を養っている人は気持ちが全く違うでしょう。

責任の重さが影響することを前提とし、他の要素もお話していきますね。

①　過去に自分または家族がお金で悩んできた

幼少期の体験、過去の体験は性格に影響します。

• 親の仕事が不安定だった。または収入低下があった
• 自分もお金で悩んだ時期がある
• ギリギリの収入で生きてきた

上記があれば、お金で悩むようになるでしょう。お金での悩みを繰り返したくないからです。

特に親がお金で「悩んでいた」は影響が強いです。お金がなくとも、笑い合える家庭なら問題ないのです。

お金で悩む姿を見てきた場合に「自分は気を付けよう」と思い、お金をシビアに見てしまうのですね。

②　お金と数字が自分の価値となっている

年収マウントの世界で生きている。または、お金を稼ぐことで周りに挽回したい気持ちがあるケースです。

結構難しそうな悩みですね…。

実際は、友達や家族関係など価値は分散できるんですよね。

例えば、家と会社の往復であれば…会社での価値が自分の価値になるでしょう。これと似ています。

個人事業主・フリーランスでも、収入以外で自信がなければ収入を求めるようになりますよね。収入が低くても、自分にしっかりと価値を感じられると不安は減ります。

個人事業主・フリーランスの場合、社会的背景の弱さも課題となるでしょう。誰に対しても「私はこれで価値がある」と言えるものがあれば安定しやすいです。
それは、大企業との取引や、地元での貢献的活動がわかりやすいです。

③　数字を細かく見すぎている

頻繁に数字を見ると、嫌でも数字を意識するようになります。

と言っても個人事業主・フリーランスであれば…多少は数字と向き合わなければいけませんよね。でも、以下の状況なら問題です。

• 5分に1度SNSをチェックする
• 毎日3回は売り上げを見てしまう
• 1日単位の売り上げ・収入で一喜一憂する

SNSに振り回される方も多いです。フォロワーさんが1人増えたり、1人減ってもほぼ影響はありません。でも、多少の増減で疲れ果ててしまうのです。

数字で振り回されるくらいであれば、数字を見る回数は減らした方が良いでしょう。または、数字をチェックする人を別で用意する…などの対策が必要です。

続けて、心理系の仕事をしている私がどのようにメンタル安定をしているのか。実践的内容をお伝えします。

3.相談業と発信者の私がメンタル安定に実践しているワーク

私も独立直後、食べていくための責任感で必死になっていました。

次男も生まれ…その責任感で疲れていたのです。真剣に「組織で働くことに戻ろうか」と考えたこともあります。

その際に「仕事だけでなくメンタル安定に向けたことを考えなくてはいけない」と感じたのです。仕事の方向性も変えていきました。

四六時中仕事をせず、メリハリを作るようにしたのですね。実践したことは以下のとおりです。

①　セロトニン活動

セロトニンは神経伝達物質。安心感であったり、オンとオフの切り替えにも関わる物質です。

ネガティブな状態から、普段の状態に切り替えるためにもセロトニンの活性化は必須です。セロトニン活性化に必要はのは以下の行動です。

• リズム運動
• 日光を浴びる
• 呼吸を意識する

具体的には「散歩」「歌う」「汗をかく程度の運動」などです。

やっぱり運動習慣は持ってるんです?

はい。お昼に40分ほど歩くか、30分ほど強度の運動をしています。

私はボディコンバットのような1時間で500kcal以上消費する運動も行います。こうした運動習慣を持つことで、ストレスホルモンを全て解消するような効果も期待できるのです。

セロトニン活動を解説した動画はこちら

②　良好なコミュニティの確保

孤独は大きなストレスです。不安な時は人と話した方が安心できます。

• 個人事業主・フリーランス仲間を見つける
• お金などの話をしない。全く別のコミュニティに所属する

この辺りは必須でしょう。

私は、私自身がココイロサロンというコミュニティを運営しています。

そちらで日常的な会話をするライブをしたり、何でもないことをつぶやいたりしています。仕事以外のことを意識することが大切なのですね。

第3の居場所、サードプレイスを持ちましょう。仕事がうまくいかなくても、励まし合ったり…自分には価値があると確認しやすいためです。
趣味を楽しむ時間も持ちましょう。

③　目先の売上ではなく、安定収入に向けた活動

例えば、一時的に高月収を獲得することはできるのです。特定の月に仕事を集中させ、収入を貰えるようにすればいいためです。

でも、一時的な収入を得ても「他の月との落差」でメンタルダウンしやすいのです。

大切なのは安定した仕事

それはそれとして、個人で安定した収入は難しいですよね。

私は主に資産運用でまかなうようにしています。何年もコツコツ続け、少しずつ安定収入を得るようにしてきました。

※資産運用はリスクもあります。
私は長期的にゆっくり続けている状態ですので、皆さまに推奨するものではありません。

続けて発信活動でも…継続している限りは多少の収入になります。このように自分主体で得られる安定収入を得る方が心は落ち着きます。

高単価なものより、毎月少額でも一定収入を得る手段を優先しましょう。

④　仕事以外の自分らしい時間の確保

仕事だけ!になると、仕事で価値を得るしかなくなります。

最低、1日30分は自分らしい時間を作りましょう。

具体的には、生産性の少ない無駄なことをする時間と言えます。

• ゲームに没頭する
• 漫画を読む
• ドラマや映画を楽しむ

純粋にあなたが楽しめる時間です。仕事にするとか、複雑なことを考える必要はありません。

当記事を書いている私も、一部仕事を手放してゲームなどを楽しむ時間を作りました。夜は時々ビールを飲みつつ、大好きなサバイバル・氷点下の暮らし系番組を見ています。

繰り返しますが、仕事だけにしちゃうから仕事が価値になるんです。他の時間を作れば価値は分散されます。

悩んだら運動関係にしましょう。運動中は仕事ができません。健康増進にもなる良い行動です。

4.あなたは何のために独立して個人事業を開始したのか?

独立後、しばらくすると初心を忘れます。

収入が上がるとドーパミンが出ます。ドーパミンは集中力や行動力につながりますが、依存性も高いもの。収益だけに依存することもあるでしょう。

でも、実際は独立時の気持ちがあるはずです。

これ大事なことですよね。

私の場合は「干渉されない、感謝につながる」です。

組織の場合、どうしても理不尽さがあります。理不尽さから抜け出すことが目的の場合、収益を求めなくても…目的は達成されているのです。

私は工場で10年ほど働いていました。理不尽さが多く、仕事内容も激務過ぎ。ただ、ゆったりと家族との時間を過ごしつつ仕事をしたかったのです。

そもそも、それほど収入を得る目的は何でしょう。あまり欲しいものがないのなら、収入が上がっても満足度は下がってしまいます。

我が家も節約志向。というより、高いものを求めないのです。

旅行も時々行ければよし。多少ボロボロな旅館でも十分楽しめちゃいます。

私は服が好きですがハイブランドが欲しいわけではありません。手の届く範囲のブランドで、お小遣いの範囲で楽しめれば十分と思ってます。当ブログで発信も楽しめますし。

このように、独立した初心を達成できているのなら大成功なのです。

あなたがお金や数字に惑わされるのは、単にドーパミンに飲まれているからかもしれません。

どのような暮らしがしたいのか。その暮らしを元に仕事を組み立てましょう。それほど熱心に仕事ばかりしなくても、目的を達成できるかもしれませんよ。

まとめ：お金や数字に振り回される仕事から卒業しましょう

お金は手段です。お金を得て何かをしたいから稼ぐものであり、お金を得ることが目的ではありません。

独立すれば自由があるでしょう。人間関係もあなたが選べます。お金以外の価値に目を向けることで、既に手にしていることに気づけるでしょう。

それはそれとして、収入不安があるのも個人事業主・フリーランスです。

まずは安定収入を得るための活動を1年ほど続けましょう。これだけでも気持ちは安定してきますよ。

以上「お金のため、数字のためだけに働くの?個人事業主に多い、お金とメンタル不安を解消するヒント」という記事でした。

皆さんは、個人事業主・フリーランスとして生きてきて疲れていないでしょうか?

私はパラレルワーカーとして複数の仕事に取組み15年。

独立し、相談業や作家活動・発信活動を主体として6年になります。家族を養っていることもあり、不安感を持ちつつも生きております。

不安だからいくらでも働いちゃいます…。

それだと、いつかボロボロになってしまいますよね。

不安との共存。自分を満足させつつ、無理なく仕事に取り組まないと続けられるものではありません。

• 働いていないと安心できない
• 収入の維持・安定に必死になってしまう
• 毎日を楽しめている感覚がない

そんなあなたに役立つ内容です。カウンセラーの資格を持ち、相談業をしている私が心がけていることでもあります。

ぜひお役立てください。

1.個人事業主・フリーランスがメンタルダウンしないため、心がけてほしいこと

個人事業主・フリーランスになる時にそれぞれの思いがあったでしょう。

• もっと自由になりたい
• 自分のやりたいことで生計を成り立てたい、働きたい
• 人間関係などの理不尽さから解放されたい

人は忘れっぽい生き物です。初心を忘れ、ついつい収入不安・世間体のため忙しくしがちです。

その結果としてメンタルダウンするばかりでなく「働くことに疑問を持ってしまう」方もいます。この働き方で良かったんだろうか?と思う日もあるでしょう。

そこで揺れ動く心をコントロールする方法が必要です。

1つずつお話していきますね。

①　仕事とプライベートのメリハリをつける

仕事時間を決めましょう。シンプルですが大事なことです。

といっても、皆さんの仕事次第で「休憩時間がバラバラ」というケースもあります。
ほぼ休日がない方もいらっしゃるでしょう。

そこでメリハリです。あなたは以下のことができていますか?

1. 1日30分、やりたいことをする
2. 仕事以外で趣味、没頭できるものがある
3. 定期的に人と話す(できれば中身のない会話。どうでもいいような会話)

頭を休める時間を持てないと、達成感や幸福感を感じにくくなるのです。

私もずっと忙しく働いてきました。ほぼ休日もありません。だからこそ最近は、漫画を読んだりゲームをする時間を確保するようにしています。

時間管理・ワークライフバランスを意識する

個人の仕事はいくらでも働けてしまいます。セルフブラック状態になることも珍しくありません。

セルフブラックとは、自分で働くことがコントロールできなくなった状態。起きている時間、常に働いていて消耗する状態です。

正直、性格的に不安を感じやすい人は気持ち的に仕事をストップするのは難しいです。仕組みを作りましょう。

• 仕事時間を〇〇時間まで、と決めて機械的に守る
• 人に注意してもらう
• 仕事道具を遠ざけて、仕事のできない時間を作る

上記がおすすめです。

例えば、散歩していれば嫌でも仕事できませんよね。そういう時間を設ける方が、仕事のことを考える時間が減ってメリハリを取りやすいです。

②　収入以外の喜びで満足感を得る

収入の上がる喜びはドーパミン的な喜びです。

ドーパミン的な喜びには特徴があります。慣れが出ることと、短期的に終わってしまうことです。

ということは、終わりがないってことです?

ずっと「上を目指し続ける」ことになりますよね。

でも上には上がいます。比較して、自分はダメだと思うでしょう。

実際は、生活できていればいいんです。でも上を見続けて自分を責めれば、メンタルダウンして当然でしょう。

収入以外で喜びを獲得した方が、長く満足できます。比較もしなくなります。

• 貢献する(学生さんに何か教えるとか)
• 感謝を得る
• 人の笑顔につながる、役立っている感覚を得る

人間関係の関わりの中で良好な影響を受けることが助けになります。

③　自分の市場価値を上げる、蓄積する作業をする

あなたも「仕事がなくなったらどうしよう」と思っていませんか?
将来不安を感じる個人事業主・フリーランスは収入の不安定さに悩んでいるものです。

ただ、これは組織で勤めている人も同じです。

リストラされるかもしれません。売上が下がって、会社がつぶれるかもしれません。
さらには、人間関係が悪化して退職する可能性だってありますよね。

自分がしっかりスキルを持っており、市場価値があるのなら仕事は尽きません。

でも、厳しいお話ですよね…。

市場価値を失わないため、継続が力になることをした方が安心です。

お店だったら「リピーターを増やす」でしょう。SNSの認知だって、継続すれば力になります。
日々コツコツ学んでもスキルは上がりますよね。

1日頑張れば何とかなるものではありません。習慣の中で「自分の作業が蓄積する行動」をとりましょう。

私の場合、毎日YouTubeやラジオを更新しています。1日1本でも、1年で365本。蓄積する作業になりますよね。
こういうものを淡々と続けることが安心につながります。

安心のための予算を考えておこう

ちゃんと人に相談していますか?勉強していますか?

「安心するサブスク」に加入すると思い、人に相談したり学びを深めることに予算を使いましょう。

気合で気持ちは整いません。環境や行動を変えないと、脳が不安から離れられなくなります。

あえて新しいものに挑戦する方が安心感も出やすいです。
いつでも「違う選択がある」ことが、希望になるのですね。

続けて、どういう気持ちだとボロボロになりやすいのか。そんなお話もしていきますね。

2.比較して、自分への要求を上げるとボロボロになる

人と比べて落ち込むと、自分への要求を上げます。

会社であれば…組織の中であれば、多少失敗しても一定の給料がもらえますよね。個人事業主・フリーランスは違います。

ダメだったら食べていけないですもんね。

だから頑張り続けてしまう人が多いんです

でも、あなたにはあなたの限界があります。

そもそもあなたの選んだスキル・方向性の限界もありますよね。なのに他の人と比べても、いつまで経っても満足できないでしょう。

「自分はこのくらいだろう」

と認めることが必要なのです。それではじめて、頑張りすぎる考えから抜け出せるようになります。

①　比較する内容を徹底的に制限しよう

• SNS
• 同業者

この2つを制限するだけでかなり楽になります。

私も相談業をしておりますが、カウンセラーさんのYouTubeやSNSは見ていません。必要に応じてミュートしています。

情報を得たいのなら本を買って学べます。比較な気持ちの出ない人たちと交流すれば孤独感も感じませんよね。

もちろん情報交換してレベルアップすることも1つの道です。
それはそれとして、あなたが不安を感じやすかったり、自己否定しやすいのなら制限をおすすめします。
仕事の継続に関わってくるからです。

多くの個人事業主・フリーランスがSNSを駆使しているでしょう。コミュニティに参加している人もいると思います。

活躍している人を見れば比べるのが心情ですからね。常に同業者を観察する必要はありません。

②　なぜ、個人の仕事を選んだか。その思いを大切にしよう

自由に生活をしたかった。組織が向かなかった、であれば、それほど収入が高くなくても目的は達成しているんです。

ホントそうですよね!

どうしても勝ち負けや、わかりやすいものに目を奪われます。

お金は手段です。それほど欲しいものがあるのでしょうか?やりたいことがありますか?

ただ安心した生活を送りたいのであれば、自分の水準を上げなければ達成できます。

多少収入が低くとも、個人で働いている時点で「ある程度の自由な生活」は獲得できているのです。

個人事業主・フリーランスの廃業率は1年で3割。3年で6割と言われています。この中には初心を忘れ、思うようにいかない自責から耐えられなくなった方も多いでしょう。

改めて初心を思い出してください。それほど必死に考えなくてよいかもしれませんよ。

同じ思いの人とつながり、孤立しつつ比較をしてはいけない

今回、私の話を聞いて「似た思いの人がいた」とホッとしたでしょう。

私も相談業を通じて個人事業主・フリーランスの人からお話を頂戴します。想像以上に収入不安で悩んでいる方は多いのです。

あなたも1人で抱え込む必要はありません。あの人も、この人も同じ不安を抱えているのです。

その上で、今できることを淡々と続けましょう。

今できることをできる程度にする

それでダメだったら自分の限界だったのです。無理をし続けてボロボロになるより、今しっかり努力していることを認めてあげましょう。

人はいつだって最善を尽くしています。それで十分じゃないですか。

まとめ：健康だから満足する。これを忘れないようにしましょう

メンタルダウンすると達成感や幸福感を感じづらくなります。

どれだけ努力しても満たされない。安心できない。この悪循環になってしまうのです。

仕事は今後もずっと続けるもの。良い時もあれば悪い時もあるでしょう。その上で、自分が健康だから働けることを忘れてはいけません。

たまには休憩しましょう。毎日しっかり働いているのですから。

その努力を認めることを忘れてはいけません。自分は自分を認めてあげましょうね。

以上「個人事業主・フリーランスに疲れたら…。「メンタルダウン」しないため、心がけてほしい3つのこと」という記事でした。